Entre les promesses marketing et le scepticisme ambiant, difficile de s'y retrouver quand on s'intéresse au collagène marin. Chez Nutri&Co, nos clients rapportent régulièrement des améliorations visibles sur la peau et les articulations après quelques semaines de cure, et la science confirme ces effets.
Comment savoir si une supplémentation en collagène marin peut réellement vous être bénéfique ? Loin du simple effet de mode, voici les promesses tenues du collagène, validées par la science.
Le collagène marin, extrait principalement de la peau, des écailles et des arêtes de poissons, a connu un véritable boom ces dernières années. Cette popularité s'explique d'abord par un constat simple : notre production naturelle de collagène chute drastiquement avec l'âge. À partir de 25 ans, on perd environ 1 % de collagène par an et la perte s'accélère ensuite. Et comme le collagène représente 60% des protéines des articulations et 75% des protéines de la peau, cela a des conséquences. Une peau qui perd de son élasticité, des articulations moins souples, une récupération plus lente après l'effort. Face à ce déclin naturel, la supplémentation apparaît comme une solution logique. Mais encore faut-il que le collagène que vous avalez arrive bien là où vous en avez besoin.
Il faut savoir qu'il n'existe pas un seul collagène mais une trentaine de formes différentes sont produites par le corps. Les trois principaux collagène :
En fonction des bénéfices que vous en attendez, le type de collagène de votre complément alimentaire doit être choisi avec soin.
Première question légitime : le collagène qu'on ingère est-il vraiment absorbé par notre organisme ? Pendant longtemps, les sceptiques ont avancé qu'une fois avalé, le collagène serait entièrement découpé en simples acides aminés par notre système digestif, sans bénéfice spécifique.
Les recherches récentes nuancent largement ce discours. Des travaux de pharmacocinétique publiés en 2023 (Watanabe et al.) ont démontré que certains peptides de collagène, notamment les dipeptides proline-hydroxyproline (Pro-Hyp) et hydroxyproline-glycine (Hyp-Gly), traversent bel et bien la barrière intestinale et circulent dans le sang.
Mieux encore : on retrouve ces peptides dans les tissus cibles comme la peau et le cartilage. La clé de cette assimilation ? L'hydrolyse. Le collagène natif, avec ses 300 000 daltons, est effectivement trop gros pour être absorbé. Mais le collagène hydrolysé, fragmenté en peptides de 2 000 daltons ou moins, présente une biodisponibilité bien supérieure. Une étude comparative a même montré que des peptides de 2 000 daltons affichaient une biodisponibilité 1,5 fois supérieure à celle de peptides de 5 000 daltons.
C'est sans doute le domaine le plus documenté. Une méta-analyse de 2021 portant sur plus de 1 100 participants (Nguyen et al.) a confirmé qu'une prise quotidienne de peptides de collagène pendant 8 à 12 semaines entraînait :
Plus récemment, une étude de 2024 (Reilly et al.) menée sur 130 participants a montré qu'une supplémentation de 8g par jour de collagène marin hydrolysé enrichi en vitamine C produisait des améliorations mesurables après 12 semaines.
Les peptides de collagène Naticol®, spécifiquement étudiés, montrent par exemple une réduction de 11 % des rides après 2 mois à 5g/jour, et une amélioration de 23,7 % de l'élasticité en 3 mois avec 10g/jour.
Le mécanisme d'action est double : d'une part, les peptides fournissent les acides aminés nécessaires à la synthèse de nouveau collagène par les fibroblastes. D'autre part, certains peptides agissent comme des messagers biologiques qui stimulent directement la production de collagène par les cellules cutanées.
Les effets sur la santé articulaire sont également bien documentés. Une étude publiée dans Nutrients en 2021 a révélé qu'une prise de collagène hydrolysé pendant 6 mois réduisait la douleur et améliorait la mobilité chez des patients souffrant d'arthrose.Plus spécifiquement, une étude de 2023 (Bazin et al.) sur un hydrolysat de cartilage de poisson riche en collagène de type II a montré, après 3 mois de supplémentation, une amélioration significative des scores de douleur (WOMAC) et de fonction articulaire (KOOS), ainsi qu'une réduction des marqueurs inflammatoires.Pour les sportifs, les bénéfices semblent s'étendre à la récupération musculaire et à la prévention des blessures, grâce au rôle du collagène dans le renforcement des tendons et ligaments.
Face à ces résultats encourageants, on pourrait croire qu'il suffit d'acheter n'importe quel collagène marin. Ce serait une erreur. Plusieurs critères déterminent l'efficacité réelle d'un complément.
Plus les peptides sont petits (autour de 2 000 daltons), meilleure est leur absorption. C'est un critère non négociable pour une biodisponibilité optimale.
Les études cliniques utilisent généralement des dosages compris entre 2,5g et 10g par jour. En dessous, difficile d'espérer des effets mesurables. Méfiez-vous des produits qui ne précisent pas clairement la quantité de collagène par portion.
Le terme "hydrolysé" (ou "peptides de collagène") doit figurer sur l'étiquette. Sans ce processus d'hydrolyse enzymatique, l'assimilation sera largement compromise.
Le collagène marin hydrolysé est issu de poissons, principalement de co-produits tels que la peau et les arêtes, eux-mêmes riches en collagène. Il est important de choisir des matières premières de qualité et répondant à des critères stricts en matière de durabilité et de respect de l'environnement. Privilégiez un collagène issu de sources contrôlées, idéalement certifiées (Friend of the Sea, MSC) pour garantir à la fois la qualité et une pêche durable.
Les meilleurs produits affichent une composition minimaliste : du collagène et un goût agréable pour une prise quotidienne facile. Pas d'additifs inutiles, d'édulcorants ou d'arômes artificiels. La transparence est un gage de sérieux.
La vitamine C est indispensable à la synthèse du collagène dans l'organisme. Sans ce cofacteur, même les meilleurs peptides ne pourront pas être pleinement utilisés. Certaines formules associent également de l'acide hyaluronique pour renforcer l'hydratation cutanée.
En choisissant un collagène hydrolysé de qualité comme notre collagène Nutri&Co, vous pourrez constater par vous-même les bénéfices : peau plus ferme, rebondie, articulations plus souples… Tout cela en suivant simplement une cure quotidienne adaptée à vos besoins.
Entre 1 mois et 6 mois ! La réponse précise dépend de vos objectifs : confort articulaire ou amélioration de la qualité de la peau.
Les premiers effets d'une cure de collagène sont généralement perceptibles après 8 à 12 semaines de prise régulière. L'amélioration de l'hydratation peut se manifester un peu plus tôt, tandis que les effets sur les rides et l'élasticité demandent davantage de patience. Fait intéressant : certaines études montrent que les bénéfices perdurent plusieurs semaines après l'arrêt de la supplémentation.
Comptez entre 1 et 3 mois pour ressentir un meilleur confort articulaire. Les effets optimaux se manifestent souvent après 6 mois de prise continue, le temps que le cartilage se régénère. Pour les cheveux et les ongles : Les données sont moins nombreuses, mais une étude de 2024 a montré des améliorations après 12 semaines de supplémentation avec 8g par jour de collagène marin.
La régularité est essentielle. Le collagène n'est pas un produit miracle qui agit du jour au lendemain, mais un complément qui soutient les processus naturels de votre organisme sur la durée.
L’hydrolyse du collagène marin dit natif permet d’obtenir des séquences d’acides aminés plus petites et spécifiques, deux points essentiels à l’efficacité de la prise alimentaire de collagène marin en poudre. Leur petite taille permet une assimilation optimale au sein de l'organisme pour des résultats au rendez-vous.
De plus, ces séquences ont été identifiées dernièrement afin de préciser leur rôle dans la synthèse endogène du collagène. Mais encore ? Ces séquences d'acides aminés, encore appelées peptides bioactifs ou biopeptides sont des tripeptides (3 acides aminés précis) dont le rôle est de stimuler spécifiquement la synthèse de différents types de collagène, tels des messagers !
Plus précisément, ces tripeptides bioactifs sont constitués d'acides aminés spécifiques au collagène :
Le collagène marin hydrolysé permet donc de garantir la présence de peptides bioactifs de petite taille. Le Collagène Marin contient des peptides marins dont la taille est inférieure à 2 000 daltons afin d'agir efficacement sur la synthèse de collagène endogène au niveau de la peau et du tissu articulaire pour limiter les effets du vieillissement, des entrainements sportifs intensifs ou traumatiques et de certaines expositions (tabac, UV, pollution, etc.).
Les études cliniques révèlent que la durée optimale d’une cure de collagène marin en poudre est de 3 mois. Les effets sur la peau et les articulations sont alors significativement visibles, ressentis et durables.
| Objectif de la cure | Type de collagène à privilégier | Bénéfices principaux | Durée recommandée | Dose efficace validée par les études | Source scientifique de référence |
|---|---|---|---|---|---|
| Améliorer la qualité de la peau (rides, élasticité, fermeté) | Type I (marin hydrolysé) + peptides bioactifs (≤ 2000 Da) | Hydratation, réduction des ridules, peau plus ferme | 8 à 12 semaines | 5 à 10 g/jour | Nguyen et al., 2021 (méta-analyse) ; Reilly et al., 2024 |
| Prévenir le vieillissement cutané (dès 25 ans) | Type I + III (marin hydrolysé) | Soutien structurel de la peau, prévention du relâchement | 3 mois minimum | 5 g/jour en entretien | Proksch et al., 2013 ; Asserin et al., 2015 |
| Soulager les douleurs articulaires (arthrose, raideurs) | Type II (issu du cartilage de poisson) | Confort articulaire, réduction inflammation, mobilité | 3 à 6 mois | 2,5 à 10 g/jour selon intensité | Nutrients, 2021 ; Bazin et al., 2023 |
| Sportifs : récupération & prévention blessures | Type I + II (tendons + cartilage) | Renforcement tendineux, meilleure récupération musculaire | 3 mois renouvelables | 5 à 10 g/jour | Song et al., 2019 ; Brandao-Rangel et al., 2022 |
| Renforcer cheveux et ongles | Type I (marin hydrolysé) | Ongles plus résistants, cheveux renforcés | 12 semaines | 5 à 8 g/jour | Reilly et al., 2024 ; études Naticol® (JOJ Case Studies, 2018) |
| Cure globale “peau + articulations” (solution complète) | Collagène marin multi-types (I, II, III) + Vitamine C | Action synergique peau + mobilité + tissus conjonctifs | 3 mois optimal | 5 g/jour minimum | Watanabe et al., 2023 (biodisponibilité) ; Nguyen et al., 2021 |
Par ailleurs, il a été constaté qu’à l’arrêt de la supplémentation, les résultats obtenus sur la peau en matière d’hydratation, d’élasticité, de fermeté et de confort perdurent encore un mois !
Certains choisissent de prendre du collagène tous les jours, toute l'année, afin d'avoir un apport régulier et des effets durables.
Le collagène marin n'est pas une solution magique. Plusieurs nuances méritent d'être précisées :
La qualité des études : Si les résultats sont encourageants, beaucoup d'études sont de courte durée (8 à 24 semaines) et menées sur des échantillons relativement limités. Certaines sont également financées par l'industrie, ce qui peut introduire des biais. Cela dit, des travaux indépendants confirment les tendances observées.
Les résultats variables : Tout le monde ne réagit pas de la même manière. L'âge, l'alimentation, le mode de vie, le niveau d'activité physique sont autant de facteurs qui influencent l'efficacité d'une supplémentation.
Un complément, pas un substitut : Le collagène ne remplacera jamais une alimentation équilibrée, riche en protéines de qualité et en micronutriments essentiels. Il vient en support d'un mode de vie sain, pas à sa place.
Les contre-indications : Les personnes allergiques au poisson doivent évidemment l'éviter. Celles souffrant de problèmes rénaux ou hépatiques devraient consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation. En cas de traitement médicamenteux, un avis médical est toujours conseillé.
Chez Nutri&Co, nous avons sélectionné deux sources de collagène marin hydrolysé pour formuler Le Collagène Marin. Naticol® et Cartidyss® sont deux actifs objectivés et brevetés, issus de la pêche durable :
La vitamine C complète cette formule en tant que cofacteur dans la production de collagène endogène, élément indispensable.
Pur, sans additif, ni édulcorant, Le Collagène Marin peut être pris au quotidien en toute sécurité pour des résultats visibles et durables.
Parmi les études cliniques réalisées, Naticol®, l'un des actifs de collagène marin que nous avons formulé chez Nutri&Co au sein de la gamme Le Collagène Marin, a obtenu les résultats suivants :
Le second peptide de collagène, Cartidyss®, également résent dans Le Collagène Marin, a quant à lui montré :
Pour une synergie d'action et d'efficacité, la formule de notre produit Le Collagène Marin, intègre donc ces deux actifs ; la garantie d'effets visibles et prouvés cliniquement sur la peau et sur les articulations.
Synergie de 2 collagènes brevetés : une alliance unique de Naticol® et Cartidyss® (types 1, 2 et 3) pour agir sur la fermeté et la mobilité.
Assimilation maximale : des peptides de 2 000 Daltons en moyenne pour maximiser la quantité de tripeptides et des résultats visibles dès 2 mois.
Alors, le collagène marin est-il vraiment efficace ? Notre réponse : oui, à condition de choisir un produit de qualité et d'avoir des attentes réalistes.
Les données scientifiques actuelles soutiennent l'efficacité du collagène marin hydrolysé pour améliorer la santé de la peau, soulager les articulations et accélérer la récupération chez les sportifs. Mais tous les produits ne se valent pas, loin de là.
Un bon collagène marin doit :
Chez Nutri&Co, notre Collagène marin allie deux collagènes brevetés, Naticol® et Cardyliss® qui répondent à ces critères. Avec 5g de peptides de collagène types I, II et III par dose (le dosage validé par les études cliniques), un poids moléculaire optimisé, une pêche durable certifiée et une formule enrichie en vitamine C, nous avons conçu une formule qui allie efficacité et transparence.
Le collagène marin n'est pas une baguette magique, mais un allié sérieux pour prendre soin de votre peau, de vos articulations et de votre récupération. À condition de bien le choisir et de l'intégrer dans une approche cohérente de préservation de votre santé.
Nos experts répondent à toutes vos questions.
Le prise quotidienne de collagène n'a aucune contre-indication. Beaucoup choisissent de se supplémenter toute l'année pour prévenir ou ralentir le vieillissement cutané, relâchement ou apparition des ridules, et la dégradation des tissus de l'organisme, notamment la matrice articulaire.
La consommation de collagène marin ne présente aucun de danger. La consommation de collagène marin reste déconseillée aux personnes allergiques aux produits de la mer. En cas de doute ou de traitement médical, il est préférable de consulter son professionnel de santé.
De rares retours de consommation relatant des inconforts digestifs ou des épisodes de maux de tête lors de la prise ont été notés. Ces manifestations non systématiques relèvent davantage de la sensibilité de chaque consommateur.
Pour stimuler spécifiquement la synthèse de collagène au niveau du cartilage articulaire, il est conseillé de choisir un collagène marin issu du cartilage (de type II). Les collagène de type I et III soutiennent globalement les tissus conjonctifs (tendons ligaments, peau et os). Le Collagène Marin Nutri&Co intègre des collagènes breveté de type I, II et III pour une action globale.
Le collagène marin en gélules contient des doses faibles de collagène. Pour une dose efficace, entre 5 et 10g de collagène, il faut prendre plusieurs gélules par jour. C'est pourquoi le format poudre est privilégié pour une prise quotidienne plus facile.
Le collagène marin offre une efficacité similaire à celle du collagène bovin, mais se démarque par sa traçabilité totale. Chez Nutri&Co, nous sélectionnons uniquement des matières premières dont l’origine est certifiée et contrôlée. Entre collagène bovin et marin, le choix est simple. Grâce au collagène marin, nous pouvons proposer des compléments sûrs, durables et transparents, qui allient résultats visibles et respect de l’environnement.
Publications et études
Watanabe, Y. et al. (2023), Pharmacokinetic study of collagen peptides in humans
Nguyen, T. et al. (2021), Meta-analysis of the effects of oral collagen peptide supplementation on skin aging
Szu-Yu Pu. et al.(2023), Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis
M. Simental-Mendía M. et al. (2025), Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Reilly, M. et al. (2024), Randomized clinical trial of hydrolyzed marine collagen supplementation
Bazin, D. et al. (2023), Fish cartilage hydrolysate for knee health
Proksch, E. et al. (2013), Oral supplementation of specific collagen peptides on human skin physiology
Asserin, J. et al. (2015), Effect of oral collagen peptide supplementation on skin hydration
Song, W. et al. (2019), Marine collagen peptides: bioavailability and health benefits
Brandao-Rangel, M.A.R. et al. (2022), Hydrolyzed Collagen induces anti-inflammatory response
Molecules (2021), Oral Supplementation with Hydrolyzed Fish Cartilage (Clinical Study)
JOJ of Case Studies (2018), Effect of Low Dose Type I Fish Collagen Peptides on Skin Aging Signs Effect of Low Dose Type I Fish Collagen Peptides Combined or not with Silicon on Skin Aging Signs in Mature Women
Islam, J. et al. (2025). Recent Advancements in Marine Collagen: Exploring New Sources, Processing Approaches, and Nutritional Applications. Marine Drugs, 23(5):190.
Rahman, A. et al. (2024). Unlocking the Therapeutic Potential of Marine Collagen: A Scientific Exploration for Delaying Skin Aging. Marine Drugs, 22(4):159.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.
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