Faire une cure de vitamines : quelle utilité ?
Les vitamines sont indispensables pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme. Elles jouent un grand nombre de rôles, allant du fonctionnement du système nerveux à celui du système immunitaire, à la bonne santé de la peau, des os ou de la vision. On trouve des vitamines naturellement dans les fruits et légumes, mais aussi dans les céréales complètes, les légumineuses, les oléagineux, et même dans la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers.
Grâce à elles, on peut rester en bonne santé et lutter notamment contre la fatigue. Le problème est que notre corps ne produit pas de lui-même ces nutriments. Il est donc indispensable de les trouver dans ses aliments. Et si ce n’est pas suffisamment le cas, une supplémentation en vitamines peut s’avérer utile et nécessaire pour compléter ses apports et rester en bonne santé. Alors, pourquoi faire une cure de vitamines ? C’est ce que nous allons voir.
Les bienfaits des vitamines sur la santé
Les vitamines sont des substances organiques nécessaires pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Elles ont plusieurs rôles dont :
- Assimiler et utiliser les macronutriments (protéines, glucides, lipides),
- Protéger l’organisme des radicaux libres grâce aux propriétés antioxydantes des vitamines,
- Renouveler les cellules,
- Absorber le calcium,
- Former les globules rouges,
- Transporter le fer et l’oxygène.
Qu'est ce qu'une vitamine ? A quoi sert elle ?
Puisque l’organisme ne produit pas de vitamines de lui-même, sauf les vitamines B2 et D, et en partie la vitamine K et la biotine, il doit les trouver dans les aliments. Pour recevoir toutes les vitamines et les minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, il faut manger équilibré, sain et surtout, varié.
Est-il vraiment utile de prendre des vitamines ? Est ce bon de faire une cure ?
On n’a pas toujours le temps de manger des plats suffisamment diversifiés. Une cure de vitamine peut donc être intéressante pour retrouver la forme.
Autre bénéfice de la prise de vitamines : l'optimisation des apports nutritionnels pour les adapter à ses besoins personnels. Pratique sportive intensive, petite maladie, changement de saisons, période de stress ou de fatigue, alimentation végétarienne... différentes périodes impliquent différents besoins nutritionnels, les compléments alimentaires peuvent vous aider à adapter vos apports à vos besoins pour vivre intensément, quelle que soit la période.
Immunité Antioxydant
Les vitamines en complément alimentaire, les plus efficaces pour la santé
Parmi toutes les variétés de vitamines, on distingue 2 grandes familles. Les vitamines hydrosolubles qui se dissolvent dans l’eau et les liposolubles qu’on stocke dans les graisses. Aucune vitamine ne peut se substituer à une autre. Alors voyons quels sont les bienfaits de chaque vitamine en fonction de leur type.
Les vitamines hydrosolubles
Les vitamines B
- La vitamine B1 transforme les aliments en énergie pour qu’ils puissent être bien absorbés par l’organisme. Grâce à elle, le système nerveux et musculaire fonctionne normalement. La B1 régule également la tension artérielle et aide le foie à éliminer l’alcool. Elle joue un rôle dans la digestion et peut nous aider à soulager les troubles digestifs.
- La vitamine B2 assure la souplesse de la peau, la solidité des cheveux et des ongles en produisant de la kératine.
- La vitamine B3, ou niacine, assure la réparation de l’ADN, régule le glucose et le cholestérol.
- La vitamine B5 métabolise les lipides, les glucides et les protéines. Elle assure aussi le bon fonctionnement du système nerveux et la croissance des tissus.
- La vitamine B6 aide l’organisme à assimiler les protéines et le magnésium. Elle synthétise également certains neuromédiateurs et certaines hormones.
- La vitamine B8 garantit le fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire. Elle joue aussi un rôle dans le renouvellement des cellules et l’assimilation des glucides et des lipides. C'est enfin une vitamine des cheveux par excellence.
- La vitamine B9, ou acide folique, renouvelle les globules rouges, ainsi que les cellules musculaires et osseuses. Elle est systématiquement recommandée pendant la grossesse. Nous détaillons les causes et conséquence d'une carence en B9 dans notre article dédié
Focus : la vitamine B12, c'est quoi ? Quand en prendre ? Combien de temps ?
La vitamine B12 que l’on trouve uniquement dans les produits animaux est essentielle puisqu’elle renouvelle les cellules digestives, nerveuses et osseuses. Elle est également indispensable pour assimiler le fer. Les végétariens et les végétaliens devraient donc se supplémenter en B12 pour rester en bonne santé. Voir ici comment faire une cure de vitamine B12.
Comment faire remonter le taux de vitamine B12 ?
En cas de déficit en B12 avéré, il est conseiller de commencer une cure d’attaque : il s'agit de se supplémenter en vitamine B12 tous les jours pendant un mois, ou jusqu'à la normalisation des valeurs. Cure d’entretien toute l’année, dans le cadre d’apports alimentaires insuffisants ou de problématiques d’absorption : 2 gélules par semaine (recommandations de la communauté scientifique végane internationale)
Retrouvez notre vitamine B12 Nutri&Co : Parmi les différentes formes de B12, la méthylcobalamine est la forme active la plus disponible. Plutôt que de proposer une formule incluant toutes les formes existantes, nous avons opté pour la forme brevetée la plus efficace et la seule considérée comme vraiment utile par les experts
Cerveau Energie
La vitamine C pour son pouvoir antioxydant
Grâce à son pouvoir antioxydant, la vitamine C joue un rôle important dans le système immunitaire. C’est une arme solide contre le vieillissement précoce des cellules, ainsi que pour la bonne santé de la peau et des autres tissus conjonctifs, en tant que précurseur du collagène.
Chez Nutri&Co, nous avons innovés avec notre vitamine C qui est à la fois sous forme de comprimés effervescent et un bon goût qui n'est pas salé comme les vitamines classiques
Les vitamines liposolubles
Les vitamines liposolubles sont essentielles pour la santé, elles ne font pas exception. Mais attention au surdosage. On peut risquer la carence, mais aussi l’hypervitaminose.
Le rôle essentiel de la vitamine A ou rétinol
La vitamine A est indispensable pour garantir le bon fonctionnement de nos yeux et plus particulièrement de nos rétines. Le rétinol joue aussi un rôle indispensable pour garantir le renouvellement cellulaire de la peau, des muqueuses et des os.
La vitamine D pour les os
La vitamine D est indispensable pour garantir le maintien du système osseux. Elle assure l’absorption du calcium et du phosphore pour assurer la solidité des tissus osseux. Elle joue également un rôle sur l'immunité. Certains recommande une cure de vitamine D à base de prises massives via une ampoule. Nous privilégions pour notre part une petite prise quotidienne. Voir ici comment faire une cure de vitamine D.
La vitamine E contre le stress oxydatif
La vitamine E joue principalement un rôle antioxydant dans notre organisme. Elle agit en synergie avec d'autres vitamines, en particulier la vitamine C.
La vitamine K
La vitamine K permet de garantir la coagulation sanguine. Tout comme la vitamine D, elle aide au maintien des os et de leur minéralisation.
Dans quels cas faire une cure de vitamines ?
Quand on mange équilibré et varié, on a peu de chances d’avoir des carences en vitamines, mais ça peut arriver ! Sans en arriver à parler de carence, il est possible de manquer un peu de certaines vitamines. Pour rester en forme et vivre intensément, vous pouvez choisir d'optimiser vos apports pour certaines vitamines en fonction de vos besoins et de votre mode de vie. Dans certains cas, on peut recommander de faire une cure de bonnes vitamines pendant un ou plusieurs mois.
En cas de grande fatigue : la cure de multivitamines est recommandée
La fatigue est un excellent indicateur du manque de vitamines. Et oui, quand on est stressé, quand on travaille plus que de raison ou qu’on ressent un petit coup de mou, nos besoins en vitamines augmentent considérablement. Et le café du matin ne va pas suffire pour retrouver la pêche !
La vitamine C est notamment la vitamine anti-fatigue par excellence. En cas de carence, on ressent une fatigue quotidienne, on peut remarquer une perte d’appétit et de poids. Et même si on aimerait avoir la ligne, ce n’est pas forcément bon signe. Voir ici comment faire une cure de vitamine C.
Immunité Tonus
Alors pour retrouver un peu de vitalité, rien de mieux qu’une cure vitaminée. Pour lutter contre la fatigue, les vitamines C, D, A et E sont particulièrement intéressantes pour retrouver de la vitalité. On peut également consommer du magnésium sous la forme bisglycinate et du ginseng en complément.
En cas de changement de saison, hiver comme été : prendre des vitamines peut aider
Quand l’hiver arrive et qu’une vague de froid vient déstabiliser notre organisme, il peut être intéressant de prendre un multivitamines pour éviter les petits coups de déprime saisonniers. Voir aussi quand prendre un complément alimentaire ici. En hiver, pensez bien à la vitamine D,
En cas d’effort intense : une cure de vitamine et magnésium
Quand on est sportif ou qu’on a prévu de faire des efforts plus intenses que d’habitude, il peut être intéressant de faire une cure de vitamine C. On l’élimine facilement dans nos urines quand on fait des activités physiques et intenses. On épuise ainsi facilement nos stocks. Pour éviter le coup de mou, mieux vaut donc se supplémenter. Le magnésium est également très intéressant en complément dans ce cas.
pour surmonter le stress : vitamines et minéraux
Quand on stresse, notre organisme a besoin de puiser dans notre énergie pour être plus performant, d’où un besoin de plus de vitamines. On peut notamment utiliser les vitamines A, E et C en complément pour se détendre et trouver l’énergie nécessaire pour faire face au stress. Pensez également au magnésium dans ce cas.
Pendant la grossesse
Chez les femmes enceintes, les besoins en vitamine B9 sont plus importants. On peut donc utiliser des compléments alimentaires pour éviter la carence. Par précaution, mieux vaut demander conseil à son médecin.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
