Loin d'être un effet de mode, les compléments alimentaires à base de collagène marin ont prouvé leur efficacité, non pas pour arrêter le temps, mais pour prévenir et limiter les effets de l'âge dans notre quotidien. Sur les réseaux sociaux, à la télévision, célébrités et anonymes en vantent les mérites. Difficile alors de trouver des informations fiables et de faire le bon choix. Tous les collagènes marins se valent-ils ? Éléments de réponse.
Pour rappel, le collagène est une protéine majeure de notre organisme. Elle représente presqu’un tiers de l’ensemble de nos protéines : 75 % des protéines de notre peau et 60 % de celles de nos articulations. Le rôle du collagène est d’apporter résistance, élasticité et structure à l’ensemble du corps, assurant le soutien de notre organisme.
Il existe près d’une trentaine de types de collagènes selon leur localisation et leurs propriétés au sein de l’organisme. Certaines supplémentations en collagènes sont efficaces pour certains objectifs. Les principaux sont :
Notre corps produit naturellement du collagène. A partir de l’âge de 20-30 ans, nous perdons environ 1 % de collagène par an. La vitesse de cette chute varie en fonction des périodes, elle s'accélère par exemple au moment de la ménopause. À l'âge de 80 ans, on peut atteindre 70 % de collagène en moins ! Pour compenser ce phénomène de ralentissement de la synthèse endogène de collagène dû au vieillissement, la supplémentation en collagène apparait comme une solution facile et efficace au quotidien. Mais attention pas n'importe laquelle !
Il n’est pas très juste de parler de collagène marin quand dans les compléments alimentaires il s’agit en réalité de peptides de collagène, appelés également hydrolysats peptidiques de collagène, ou encore collagène marin hydrolysé. Pas de panique, n’y voyez pas de tromperie, c’est sous cette forme que le collagène marin est bien le plus efficace dans notre organisme.
Le collagène marin hydrolysé est issu de poissons, principalement de co-produits tels que la peau et les arêtes, eux-mêmes riches en collagène. Or la taille de cette protéine, le collagène dit natif, est trop importante (environ 300 000 daltons) pour être facilement assimilée par notre organisme après consommation. C’est pourquoi une étape d’hydrolyse enzymatique est nécessaire afin d’obtenir des peptides de collagène de bas poids moléculaires (de quelques centaines à quelques milliers de daltons).
Ces derniers sont constitués de quelques acides aminés (éléments constitutifs des protéines). Ils sont totalement solubles et bénéficient d’une haute biodisponibilité.
C’est bien sous la forme de poudre que la prise de collagène est la plus adéquate pour plusieurs raisons. La qualité de l'hydrolyse du collagène, la dose, la régularité de la prise et la présence de co-facteurs en font un collagène efficace en cure.
La dose conseillée varie entre 2,5 et 10 g par jour en fonction de l'efficacité du collagène hydrolysé ; ces quantités ne peuvent être envisagées dans des formulations de gélules ou de comprimés pour atteindre le dosage efficace.
Hydrolysé, le collagène marin se dissout parfaitement dans n’importe quelle boisson froide ou chaude, comme dans les préparations culinaires. Que vous préfériez l’incorporer dans votre café du matin, un smoothie post entraînement ou encore votre tisane relaxante le soir ! Matin, midi, goûter, soir … peu importe, l’objectif est de consommer avec plaisir votre dose quotidienne de collagène marin.
Vous pouvez privilégier des collagènes associés à la vitamine C avec des arômes naturels et sans excipient, sans additif, ni édulcorant.
L'association à la vitamine C est essentielle pour optimiser l'effet recherché, soit la synthèse endogène de collagène. En effet, la vitamine C est un cofacteur indispensable à la production de collagène.
L’hydrolyse du collagène marin dit natif permet d’obtenir des peptides, des séquences d’acides aminés plus petites et spécifiques, deux points essentiels à l’efficacité du collagène marin en poudre. Leur petite taille permet une assimilation optimale au sein de l'organisme pour des résultats au rendez-vous.
De plus, ces séquences ont été identifiées dernièrement afin de préciser leur rôle dans la synthèse endogène du collagène. Mais encore ? Ces séquences d'acides aminés, encore appelées peptides bioactifs ou biopeptides sont des tripeptides (3 acides aminés précis) dont le rôle est de stimuler spécifiquement la synthèse de différents types de collagène, tels des messagers !
Plus précisément, ces tripeptides bioactifs sont constitués d'acides aminés spécifiques au collagène :
Le collagène marin hydrolysé permet donc de garantir la présence de peptides bioactifs de petite taille. Le Tripeptides de Collagène Nutri&Co contient des peptides dont la taille moyenne est de 1 000 daltons et dont la teneur en tripeptides est de 25% minimum garanti !
Sur le plan de l'efficacité, les deux sources marines et bovines se valent. Une méta-analyse parue dans Nutrients en 2023 (2), portant sur 26 essais et plus de 1 700 personnes, le confirme : hydratation, élasticité, réduction des rides, les résultats sont comparables. Ce qui fait vraiment la différence, c'est la traçabilité. Le collagène marin s'appuie sur des filières certifiées Friend of the Sea ou Marine Stewardship Council. Du filet au pot, la chaîne est identifiable. Côté collagène bovin, cette lisibilité est plus rare et moins systématique.
De nombreuses études scientifiques ont évalué l'effet de la prise de collagène marin sur divers aspects de la peau comme l'élasticité, l'hydratation, la fermeté et l'apparence des rides. Une méta-analyse de 2021 a montré que la supplémentation en peptides de collagène agit sur la qualité de la peau en matière d'hydratation, d'élasticité et de réduction des rides (1). Des résultats confirmés par une seconde méta-analyse, regroupant 26 essais et plus de 1 700 personnes, qui a démontré une amélioration significative de l'hydratation et de l'élasticité de la peau grâce à la prise de collagène hydrolysé (2).
Morikol®, un actif breveté de collagène, a par exemple des résultats notables par rapport au placebo après 12 semaines :
Du côté de la santé articulaire, les investigations ont mis en évidence le rôle de la supplémentation en collagène sur la diminution des douleurs articulaires dans le cas d'arthrose légère à modérée et l'amélioration de la mobilité des séniors et des sportifs.
Au niveau cellulaire, en présence de peptides de collagène, la synthèse de collagène de type II a été stimulée au niveau des chondrocytes (les cellules du cartilage productrices de collagène endogène).
Ces résultats ont été repris lors d'une méta-analyse récente qui a inclus plus de 850 participants suggérant que l'administration orale de collagène hydrolysé permet de soulager les symptômes de l'arthrose (6).
Des premiers effets sur le confort et la mobilité articulaires ont été ressentis dès le premier mois de prise de compléments alimentaires contenant du Collagène Cartidyss®.
Pour bien choisir son collagène marin hydrolysé, il est important d'en vérifier le sourcing. En d'autres termes : la provenance et l'origine des matières premières marines utilisées pour produire les peptides de collagène, que ce soient des peaux et/ou des arêtes.
Des labels et des certifications (Friend Of the Sea ou Marine Stewardship Council, etc.) permettent d'identifier rapidement les acteurs sensibles à la qualité et à la durabilité de leurs produits. L'objectif : préserver la filière marine tout apportant satisfaction aux consommateurs. La matière première peut alors être issue de poissons sauvages ou produits par l'aquaculture, à chaque fois dans le cadre d'une pêche réglementée.
Chez Nutri&Co, nous avons sélectionné trois sources de collagène marin hydrolysé pour formuler Le Tripeptides de Collagène. Morikol®, Cartidyss® et Solugel® sont trois actifs objectivés :
Chez Nutri&Co, en tant qu’expert reconnu en micronutrition, nous recherchons les meilleurs collagènes brevetés aux effets démontrés du marché pour les rendre accessibles au plus grand nombre, sous leur forme la plus qualitative.
Le collagène marin hydrolysé sous la forme de poudre est bien vendu dans les pharmacies et les parapharmacies. Les marques présentes ont donc été au préalable sélectionnées par le professionnel de santé pour y être référencées.
Autre avantage de ces lieux de distribution : le conseil des professionnels de santé. Ils pourront vous guider dans votre choix, vous faire part des avis des autres consommatrices et consommateurs le cas échéant et également vérifier avec vous la compatibilité de cette cure avec un éventuel traitement en cours. Les prix y sont sensiblement les mêmes que sur les sites de vente des laboratoires ou des plateformes en ligne.
Vous pourrez également effectuer votre achat en ligne sur un site de marque afin de bénéficier d'offres promotionnelles ou d'un programme de fidélité. Vous pourrez ainsi suivre l'ensemble des nouveautés et des lancements, et y trouverez la plupart des réponses aux questions que vous vous posez.
Nos experts répondent à toutes vos questions.
À partir de 50 ans, il est conseillé de faire des cures de collagène marin hydrolysé notamment pour ses effets anti-âge. Une à trois cures par an, à raison de 5 à 6 g quotidiens permettent de prévenir la peau du vieillissement cutané en matière d'hydratation et d'élasticité, et de limiter les douleurs articulaires.
La dose de collagène dépend complétement de sa qualité. L'hydrolyse qui permet d'obtenir des peptides de collagène à partir de la molécule native détermine l'efficacité du collagène et donc sa dose efficace, pour laquelle des effets ont été démontrés.
En ce qui concerne le collagène Nutri&co, la dose conseillée est d'environ 5 à 6 g par jour. En termes de dosage, il est important que le produit soit pur. C’est pourquoi, la formule de notre produit Le Collagène Marin, développé par Nutri&Co, intègre deux actifs, à leurs doses efficaces, respectivement 5 g et 500 mg.
Le collagène Tripeptides de collagène Nutri&Co a, lui, une dose efficace encore plus faible, c'est à dire que seuls 2.5g sont nécessaires pour obtenir des résultats sur la peau et les articulations.
Pour être qualifié de biologique, un produit de collagène marin hydrolysé doit en termes de composition contenir au moins 95 % d'ingrédients issus de l'agriculture biologique. Les sources marines de collagène doivent alors être issues de l'élevage, car des espèces sauvages ne peuvent être certifiées biologiques.
Le collagène marin est déconseillé aux personnes allergiques aux poissons. Par précaution, les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter leur médecin avant toute cure. En cas de traitement médicamenteux en cours, un avis médical préalable est également recommandé.
Publications et études
Int J Dermatol, 2021 : Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis
Nutrients, 2023 : Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis
JOJ Of Case Studies, 2018 : Effect of Low Dose Type I Fish Collagen Peptides Combined or not with Silicon on Skin Aging Signs in Mature Women
Journal of Aging Research and Lifestyle, 2016 : Specific Natural Bioactive Type 1 Collagen Peptides Oral Intake Reverse Skin Aging Signs In Mature Women
Molecules, 2021 : Oral Supplementation with Hydrolyzed Fish Cartilage Improves the Morphological and Structural Characteristics of the Skin: A Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study
Clin Exp Rheumatol, 2025 : Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.
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