Se supplémenter en collagène marin est devenu un incontournable non seulement des routines beauté mais aussi pour les sportifs.
La science a progressé. Le collagène marin est un actif au coeur de nombreux essais cliniques qui ont montré son efficacité dans la prévention de l'apparition des marques dues au temps ainsi qu'au niveau de la santé des articulations. Les laboratoires se sont alors emparés du sujet pour formuler des compléments alimentaires efficaces en réponse aux attentes des consommatrices et des consommateurs.
Pourtant quelques questions subsistent : à quel moment de la journée faut-il prendre son collagène marin pour optimiser les résultats attendus ? Certains ne jurent que par le matin, d'autres préfèrent le soir. Mais le moment de prise est-il vraiment important en termes d'efficacité ?
Le collagène est la protéine majeure de notre organisme, représentant presqu’un tiers de l’ensemble de nos protéines (75 % des protéines de notre peau et 60 % de celles de nos articulations). Notre corps en produit naturellement à partir des acides aminés fournis par l'apport protéique alimentaire. Or, à partir de l’âge de 25-30 ans, nous perdons environ 1 % de collagène par an, avec un ralentissement brusque pour les femmes autour de la ménopause.
Pourtant le collagène n’en est pas moins utile au sein de notre organisme. Il y est omniprésent : la peau, les os, les tendons, les parois des vaisseaux sanguins et des organes, les fascias. Son rôle est d’apporter résistance, élasticité et structure à l’ensemble du corps. Le collagène sert de soutien de l'ensemble de notre organisme.
La supplémentation en poudre de collagène marin apparait alors comme une solution facile et efficace au quotidien pour limiter la perte de production de collagène endogène relative au processus de vieillissement.
D'ailleurs, il n’est pas très juste de parler de collagène marin quand dans les compléments alimentaires il s’agit en réalité de peptides de collagène, appelés également hydrolysats peptidiques de collagène, ou encore collagène marin hydrolysé. Pas de panique, n’y voyez pas de tromperie, c’est sous cette forme que le collagène marin est efficace dans notre organisme car hautement assimilable.
A quoi sert le collagène ? En supplémentation, aujourd'hui, ce sont des effets contre le vieillissement cutané et le soutien de la fonction articulaire qui sont majoritairement recherchés lors d'une cure de collagène marin.
Du côté des preuves scientifiques, les données sur l'efficacité du collagène marin sont de plus en plus denses. In vitro, le collagène marin hydrolysé a prouvé son implication dans la stimulation de la synthèse endogène de collagène.
Ce qui se passe à l'intérieur se voit à l'extérieur ! Parmi les études cliniques, celles réalisées avec les actifs de collagène marin, Naticol et Cartidyss, que nous avons sélectionnés chez Nutri&Co ont notamment montré (1, 2, 3) :
D'autres essais, encore trop peu nombreux pour permettre des conclusions fermes, relatent des effets sur les phanères (ongles, cheveux), sur la récupération physique, sur l'aspect de la cellulite, sur la cicatrisation cutanée, sur la santé cardiaque, sur le sommeil, sur l'activité cérébrale ... vous l'aurez compris le potentiel du collagène marin n'a pas fini d'intéresser et de faire parler de lui.
Matin, midi, goûter, soir … peu importe ! L'objectif est de consommer avec régularité, et donc avec plaisir, votre dose quotidienne de collagène marin. Sous sa forme hydrolysée, le collagène marin est très soluble et hautement assimilable. Vous n'avez que l'embarras choix pour l'incorporer dans vos boissons chaudes, froides ou encore vos préparations culinaires.
Il est possible de lire ou d'entendre que le meilleur moment pour consommer sa dose de collagène marin est le matin. Pour certains oui, mais pour d'autres non. Ce n'est qu'une question de préférence !
Les puristes du matin y voient une assimilation plus rapide quand la poudre de collagène marin est prise à jeun au réveil. Cette prise après la nuit, période la plus longue sans s'alimenter, peut également répondre à un besoin nutritionnel matinal. Enfin, ce moment est parfois choisi pour ancrer cette habitude plus facilement dans sa routine quotidienne, dès le début de la journée, afin d'être certain de ne pas l'oublier.
Ce qui intéressant, c'est d'associer cette prise de collagène marin à un apport de vitamine C pour optimiser l'effet recherché : la synthèse endogène de collagène. En effet, la vitamine C est un cofacteur indispensable à la production de collagène. Le Collagène Marin Nutri&Co intègre pour cela 24 mg de vitamine C par dose quotidienne, soit 30 % des apports recommandés.
Pour ceux qui préconisent de consommer le collagène hydrolysé le soir, l'argument avancé est l'implication du collagène marin dans la régénération nocturne de l'ensemble de l'organisme et notamment des tissus conjonctifs (riches en collagène).
De ce point de vue, la nuit est dédiée à la récupération, la réparation naturelle, d'où l'importance d'apporter à l'organisme l'ensemble des éléments nutritifs et constitutifs dont il a besoin.
Un acide aminé présent dans le collagène marin conforte les partisans de la prise de collagène en fin de journée. Il s'agit de la glycine dont les propriétés relaxantes sont reconnues. La glycine du collagène marin agit sur le système nerveux pour garantir une bonne qualité de sommeil. Une étude a montré que la supplémentation en collagène (riche en glycine) chez des hommes dormant mal, permettait de réduire le nombre de réveils nocturnes (4).
Et pourquoi ne pas l'associer également à du magnésium pour un effet encore plus apaisant ? De nouvelles recherches doivent être menées pour conforter au non la prise du collagène marin le soir.
Ce qui est validé c'est que pour être efficace la prise du collagène qu'elle soit faite le matin ou le soir, se doit d'être régulière !
C’est sous la forme de poudre que la prise de collagène est la plus recommandée. Et ce pour plusieurs raisons :
La cure de collagène s’adapte donc à votre quotidien et non pas l’inverse.
Quelques recommandations pour déguster au mieux notre produit, Le Collagène Marin :
- Dans les boissons chaudes : incorporez directement la quotidienne dans votre boisson en remuant délicatement. La chaleur de la boisson favorise une dissolution rapide, créant un mélange parfaitement homogène.
- Dans les boissons froides : pour une dissolution optimale, versez d'abord les 2 dosettes de poudre dans votre verre d'eau ou un shaker, puis ajoutez progressivement le liquide en remuant énergiquement. Cette technique évite la formation d'amas et garantit une texture homogène. Astuce : utilisez un mousseur pour un résultat irréprochable en quelques secondes !
- Dans les préparations culinaires : les smoothies, les soupes ou même les recettes gourmandes de crèmes desserts, de mousses, etc. représentent un terrain de jeu inépuisable adapté à vos habitudes.
Nos experts répondent à toutes vos questions.
Les études cliniques révèlent que la durée optimale d’une cure de collagène marin en poudre est de 3 mois. Les effets sur la peau et les articulations sont alors significativement visibles, ressentis et durables.
Par ailleurs, il a été constaté qu’à l’arrêt de la supplémentation, les résultats obtenus en matière d’hydratation, d’élasticité, de fermeté et de confort perdurent encore un mois !
Tout simplement en ajoutant la quantité efficace, soit 2 dosettes de collagène marin, dans sa boisson préférée !
Peu importe ! À vous de choisir, matin, midi, goûter ou soir. L’objectif est de consommer avec régularité et plaisir votre dose quotidienne de collagène marin. L'important, pour que votre cure soit efficace, est de prendre votre collagène tous les jours !
De rares retours de consommation relatant des inconforts digestifs et/ou des épisodes de maux de tête lors de la prise de collagène marin ont été notés. Ces manifestations non systématiques relèvent de la sensibilité de chaque consommateur.
Publications et études
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.
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