Microbiote et probiotique - Nutri&Co

Ballonnements, difficultés de transit, intestin irritable… nous sommes nombreux à être touchés par les problèmes digestifs, qui peuvent vraiment gâcher la vie. Découvrez comment 40 000 milliards de bactéries intestinales gouvernent votre santé et bien-être et comment certains aliments et compléments peuvent vous aider à retrouver une digestion apaisée pour enfin manger en toute sérénité.

Microbiote et probiotiques : la santé en équilibre
Avec Julien Scanzi

Vous l’avez sûrement déjà remarqué : après un gros coup de stress, un fast-food un peu trop réconfortant ou une cure d’antibiotiques, votre ventre devient plus capricieux, votre énergie décline, et vos nuits ne sont plus aussi réparatrices. Quand notre flore intestinale – alias microbiote – est déséquilibrée, c’est tout notre corps qui tire la sonnette d’alarme.

La bonne nouvelle ? Quand la flore se déséquilibre, quelques ajustements bien pensés peuvent suffire à chouchouter les bonnes bactéries et freiner les indésirables. Envie de découvrir comment votre flore intestinale peut devenir votre meilleure alliée santé ?

Sommaire
En bref
  • Le microbiote intestinal, constitué de 40 000 milliards de micro-organismes, soutient votre digestion, immunité et même votre équilibre psychique, mais il peut se déséquilibrer (dysbiose).
  • L'équilibre de votre flore intestinale dépend de facteurs positifs (fibres, aliments fermentés, activité, sommeil, gestion du stress) et négatifs (antibiotiques, excès de sucre, alcool, stress chronique, polluants).
  • Pour restaurer et renforcer votre flore, adoptez une alimentation riche en probiotiques naturels ou utilisez des compléments validés, idéalement associés à des prébiotiques.

Quels sont les différents types de microbiotes ?

Le corps humain abrite plusieurs types de microbiotes, chacun jouant un rôle essentiel dans notre santé globale.

  • Le microbiote intestinal est le plus connu : il contribue à la digestion, à la synthèse de certaines vitamines, et à la protection contre les agents pathogènes. 
  • Il y a aussi le microbiote cutané, qui protège la peau en maintenant son équilibre face aux agressions extérieures. 
  • Le microbiote vaginal chez la femme assure la santé intime de la flore vaginale en empêchant la prolifération de bactéries nuisibles. 
  • Enfin, le microbiote buccal veille à la santé de la bouche et des dents, influençant même la digestion dès la mastication.

 Chacun de ces microbiotes forme un écosystème unique, indispensable à notre bien-être.

Qu'est-ce que le microbiote intestinal ? Rôle et impact sur la santé

Le microbiote intestinal, aussi appelé flore intestinale, désigne l'ensemble des 40 000 milliards de micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui peuplent notre côlon. Cet écosystème unique à chaque individu se développe dès la naissance et joue des rôles essentiels : digestion des fibres, production de vitamines (notamment vitamine K), protection contre les pathogènes, régulation du système immunitaire et communication avec le cerveau via l'axe intestin-cerveau.

Le microbiote est de plus en plus central dans recherche scientifique et ses liens avec la digestion, l’immunité, la santé métabolique, mais aussi le cerveau et la peau sont de plus en plus étudiés.

Pourquoi le microbiote est indispensable à la vie ?

Le microbiote intestinal désigne l’ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, champignons, etc.) qui peuplent notre côlon. Cet écosystème vivant, aussi dense que complexe, est propre à chaque individu et se développe dès la naissance. 

Il joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions : 

  • digestion des fibres, 
  • production de vitamines, 
  • protection contre les pathogènes, 
  • régulation du système immunitaire, 
  • et même influence sur la santé mentale via l’axe intestin-cerveau.

Existe t-il un bon microbiote ?

Même chez les personnes en parfaite santé, le microbiote est unique. Un grand programme de recherche a posé les bases de l'étude des microbiotes en 2007, le Human Microbiome Project Consortium (HMP). Un des grand enseignement est qu'aucun microbiote ne ressemble exactement à un autre, comme une empreinte digitale.

Cette diversité s’explique par de nombreux facteurs : notre alimentation, notre environnement, nos gènes, mais aussi notre histoire personnelle, comme le type d’accouchement ou les microbes auxquels nous avons été exposés dès la naissance. Par exemple, une personne vivant en milieu rural et mangeant beaucoup d’aliments riches en fibres n’aura pas les mêmes espèces bactériennes qu’une personne citadine au régime plus industrialisé. 

Pourtant, malgré ces différences, nos microbiotes remplissent les mêmes fonctions essentielles : ils aident à digérer, à produire des vitamines et à protéger contre les microbes nuisibles. En somme, il n’existe pas un “bon” microbiote unique, mais une multitude d’équilibres possibles, chacun adapté à notre mode de vie et à notre corps.

L'impact des dysbioses sur la santé

Un microbiote riche et équilibré est donc un véritable allié pour le bien-être général, tandis qu’un déséquilibre de la composition du microbiote ou dysbiose intestinale est aujourd’hui associé à un large éventail de maladies chroniques, allant des troubles du système digestifs à l’obésité, en passant par les troubles de l’humeur, les allergies et certaines pathologies inflammatoires. 

L'impact des dysbioses sur l'humeur et la santé mentale

Le rôle du microbiote intestinal ne se limite pas à la digestion ! L'axe intestin-cerveau, une voie de communication bidirectionnelle entre ces deux organes, révèle l'influence majeure de notre microbiote sur notre bien-être mental. Les recherches scientifiques démontrent qu'un déséquilibre du microbiote (dysbiose) peut perturber la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, essentiels à notre équilibre psychique.

Nutri&Co a d'ailleurs développé un probiotique spécifique pour aider à gérer une période de stress. Si cette problématique vous intéresse, nous avons dédié un article au microbiote de l'intestin et au cerveau.

Les chercheurs ne cessent de démontrer les liens entre intestin et cerveau, au point que l'intestin est parfois qualifié de "deuxième cerveau"

  • Une dysbiose peut déclencher des troubles dépressif (étude CNRS Inserm 2023)
  • 90% de la sérotonine, hormone du bien-être, est produite dans l'intestin
  • La dysbiose peut augmenter l'inflammation cérébrale et la sensibilité au stress
  • Le nerf vague joue un rôle clé dans cette communication intestin-cerveau

Différences entre probiotique, prébiotiques et postbiotiques : les piliers d’un microbiote équilibré

Pour bien entretenir sa flore intestinale, il est essentiel de comprendre les trois acteurs majeurs : les probiotiques, les prébiotiques et les postbiotiques.

Voici un tableau comparatif pour clarifier leurs différences et complémentarités.

CatégorieDéfinitionExemples concretsBienfaits principauxSources alimentaires
ProbiotiquesMicro-organismes vivants (bactéries ou levures) qui, administrés en quantité adéquate, exercent un effet bénéfique sur la santé de l’hôte. Lactobacillus rhamnosus GG,
Bifidobacterium lactis Bl-04		- Restaurent la flore intestinale après antibiotiques - Améliorent la digestion et l’immunité - Réduisent certains troubles intestinaux (SII, diarrhée, etc.)Yaourts, kéfir, kombucha, compléments probiotiques
PrébiotiquesSubstances non digestibles (souvent fibres) qui stimulent sélectivement la croissance ou l’activité des bonnes bactéries du microbiote. Inuline, fructo-oligosaccharides (FOS), galacto-oligosaccharides (GOS), amidon résistant- Nourrissent les probiotiques - Augmentent la diversité microbienne
- Favorisent la production d’acides gras à chaîne courte bénéfiques		Ail, oignon, poireau, banane, topinambour, avoine, légumineuses
PostbiotiquesMétabolites ou composants inactivés issus des probiotiques, capables d’exercer des effets physiologiques bénéfiques sans micro-organisme vivant. Acides gras à chaîne courte (butyrate, propionate), peptides, polysaccharides, fragments de paroi bactérienne- Renforcent la barrière intestinale
- Ont des effets anti-inflammatoires
- Peuvent être mieux tolérés chez les personnes sensibles		Compléments postbiotiques, aliments fermentés pasteurisés, produits enrichis

Comment améliorer votre microbiote au quotidien ?

Comme nous l'explique le Docteur Julien Scanzi, nous avons autant de bactéries que de cellules dans notre corps, en prendre soin c'est donc prendre soin de nous !

Conseil de l’expert

"Parce que nous sommes tous porteurs de 40 000 milliards de bactéries et d'autres micro-organismes, soit autant que de cellules humaines, nous sommes MICROBIENS !"

Julien Scanzi
Hepato - gastroentérologue
Julien Scanzi

Votre microbiote intestinal est une véritable armée de défense qui influence votre santé globale. Pour améliorer son microbiote ou le restaurer après un déséquilibre, plusieurs approches complémentaires sont nécessaires. La bonne nouvelle ? Des gestes simples mais réguliers peuvent transformer votre flore intestinale en quelques semaines. Une alimentation riche en fibres et en aliments fermentés constitue la base de cette restauration, complétée par une activité physique régulière et une bonne gestion du stress.

Les études récentes montrent qu'après une perturbation (antibiothérapie, stress intense, alimentation déséquilibrée), votre microbiote peut commencer à se rééquilibrer en 2 à 4 semaines avec les bonnes pratiques. Cependant, une régénération complète peut prendre jusqu'à 6 mois, période durant laquelle la constance dans vos habitudes fera toute la différence. N'oubliez pas : chaque bouchée que vous prenez nourrit ou affame certaines populations de bactéries intestinales

L'alimentation bénéfique au microbiote

Améliorer son microbiote intestinal c'est l'enrichir en espèces bactériennes bénéfiques. Au quotidien, cela passe d’abord par l’alimentation et le fait de privilégier les aliments bénéfiques à la flore intestinale. Une consommation régulière de fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) nourrit les bonnes bactéries intestinales et favorise leur diversité. Les aliments fermentés — comme le yaourt, le kéfir, la choucroute crue ou le miso — apportent des micro-organismes vivants bénéfiques, tout comme certains probiotiques bien choisis.

La diversification alimentaire joue un rôle crucial dans le développement et le maintien d'un microbiote sain. Selon les dernières recherches, introduire une variété d'aliments multiplie par 10 à 100 le nombre de bactéries bénéfiques et stimule votre réponse immunitaire. Cette diversité permet également d'apporter les acides aminés essentiels nécessaires au bon fonctionnement de votre flore intestinale.

Les habitudes à oublier pour éviter la dysbiose

Certaines habitudes de vie entrainent une modification du microbiote.

  • Évitez les excès de sucre et d'alcool qui nourrissent les bactéries pathogènes
  • Limitez la surconsommation de traitements médicaux (notamment les antibiotiques) qui perturbent l'équilibre microbien
  • Réduisez la consommation d'aliments ultra-transformés, pauvres en acides aminés essentiels nécessaires à la santé du microbiote
  • Évitez les régimes trop restrictifs qui limitent la diversification alimentaire et appauvrissent la diversité bactérienne
  • Pratiquer une activité physique régulière, bien dormir et gérer son stress sont des habitudes bénéfique aux microbiotes humains

Ces gestes simples mais réguliers permettent de préserver un microbiote riche, diversifié et protecteur et éviter la plupart des cas de dysbiose.

Conseils pratiques pour un microbiote en pleine forme

5 gestes quotidiens pour chouchouter votre microbiote

  • Mangez au moins 25 à 30g de fibres par jour (légumes, fruits, légumineuses)
  • Intégrez un aliment fermenté à votre alimentation quotidienne
  • Pratiquez 30 minutes d'activité physique pour stimuler le transit et la diversité microbienne
  • Accordez-vous des moments de relaxation pour réduire le stress qui perturbe l'équilibre intestinal
  • Dormez suffisamment (7-8h) pour permettre à votre microbiote de se régénérer

Quels aliments contiennent des probiotiques bénéfiques pour la flore intestinale ?

Les aliments riches en probiotiques sont de véritables trésors pour votre santé digestive. Ces micro-organismes vivants, lorsqu'ils traversent votre système digestif, colonisent temporairement votre intestin grêle et votre côlon, où ils exercent leur action bénéfique sur la paroi intestinale. Longtemps mis de côté, ces alliés microscopiques sont aujourd'hui au cœur des recherches scientifiques les plus prometteuses.

On les trouve principalement dans les produits fermentés : yaourts contenant des ferments vivants, kéfir de lait ou de fruits, choucroute crue, miso, kimchi, cornichons lactofermentés ou encore kombucha. Consommés régulièrement, ces aliments favorisent l’équilibre du microbiote, soutiennent la digestion et renforcent l’immunité. Pour un effet optimal, il est important de privilégier des produits non pasteurisés, car la chaleur détruit les bactéries actives.

Conseil de l’expert

Les premières années de vie sont particulièrement cruciales pour le développement d'un microbiote sain et diversifié. L'exposition précoce à différentes souches de bactéries bénéfiques influence durablement la santé digestive, immunitaire et même mentale. C'est pourquoi l'introduction progressive d'aliments fermentés dès le plus jeune âge (sous forme adaptée) est aujourd'hui recommandée par de nombreux spécialistes.

Julien Scanzi
Hepato - gastroentérologue
Julien Scanzi

Probiotique en complément alimentaire : quelle utilité ?

L'intérêt d'un probiotique en complément alimentaire ? L'apport à la juste dose des micro-organismes vivants les plus étudiés ayant démontrée leur efficacité dans le cadre d'études sur l'effet des probiotique sur la flore de l'intestin. Ils sont particulièrement utiles en cas de modification du microbiote :

  • après s'être soigné avec un antibiotique, 
  • en cas de troubles digestifs
  • ou pour renforcer l’immunité.

Leur action est transitoire. Il faut donc les prendre régulièrement pour faciliter la digestion, moduler l’inflammation ou encore participer à la santé mentale. 

Vous souhaitez comprendre comment bien choisir un probiotique adapté et efficace ? Retrouvez notre article Probiotiques en compléments alimentaires et bénéfices 

Antibiotique et microbiote : pourquoi un probiotique est indispensable ?

Les antibiotiques, bien qu'essentiels pour combattre les infections bactériennes, provoquent malheureusement une véritable hécatombe au sein de votre microbiote intestinal. Ces médicaments ne font pas de distinction entre les "bonnes" et les "mauvaises" bactéries — ils éliminent massivement les populations microbiennes, créant un déséquilibre profond appelé dysbiose.

Cette perturbation peut persister plusieurs mois après l'arrêt du traitement, avec des conséquences qui vont bien au-delà des simples troubles digestifs :

  • Affaiblissement de la barrière intestinale, permettant aux agents pathogènes de proliférer
  • Modification du niveau d'inflammation physiologique, pouvant déclencher diverses réactions dans l'organisme
  • Perturbation de la production de médiateurs essentiels comme certains neurotransmetteurs
  • Altération de la diversité bactérienne, souvent incomplètement restaurée naturellement

C'est pourquoi la prise de probiotiques devient indispensable après une antibiothérapie. Ils permettent d'accélérer la restauration de l'équilibre microbien, de limiter les risques de complications comme la diarrhée post-antibiotique, et de préserver les fonctions essentielles de protection et de communication de votre microbiote.

Pour un effet optimal, commencez votre cure de probiotiques dès le début du traitement antibiotique (en espaçant les prises de 2 heures) et poursuivez-la au moins un mois après la fin du traitement.

Bien choisir son complément alimentaire microbiote intestinal

Face à la multiplication des offres de probiotiques sur le marché, il est crucial de savoir distinguer les produits réellement efficaces des simples effets marketing. Un probiotique de qualité agit par différents mécanismes sur votre santé intestinale :

  • Renforcement de l'effet barrière de la muqueuse intestinale
  • Modulation de la production de médiateurs impliqués dans l'inflammation
  • Régulation de l'équilibre entre cytokines pro et anti-inflammatoires
  • Restauration d'une diversité microbienne bénéfique

Pour bénéficier pleinement de ces effets, voici les critères essentiels à considérer lors de votre choix :

Check-list pour choisir un probiotique efficace :

  • Souches spécifiques : privilégiez les produits mentionnant précisément les souches utilisées (nom complet avec référence)
  • Validation scientifique : recherchez des souches ayant fait l'objet d'études cliniques
  • Concentration adéquate : minimum 10 milliards d'UFC par prise pour un effet thérapeutique
  • Gélules gastro-résistantes : indispensables pour protéger les bactéries de l'acidité gastrique
  • Association avec des prébiotiques : pour nourrir et favoriser l'implantation des bonnes bactéries

L'action des probiotiques est transitoire. Il faut donc les prendre régulièrement pour faciliter la digestion, moduler l'inflammation ou encore participer à la santé mentale. Une cure de 1 à 3 mois est généralement recommandée pour observer des bénéfices durables sur l'effet des probiotiques sur la flore de l'intestin.

Dysbiose intestinale : quand la flore intestinale perd son équilibre

Longtemps mis de côté, aujourd’hui sous les projecteurs, le microbiote intestinal fait sensation. Star montante des recherches scientifiques, il s’invite aussi dans nos routines bien-être, et ce n’est pas un hasard. Cette incroyable armée de milliards de bactéries, levures et autres micro-organismes qui colonisent notre intestin ne se contente pas de digérer notre déjeuner : elle influence aussi notre immunité, notre humeur, notre peau, notre poids… et chaque espèce de bactérie a ses spécificités. Rien que ça !

Dysbiose intestinale : cause et impact sur la santé

La dysbiose intestinale désigne un déséquilibre du microbiote, marqué par une modification du microbiote : une baisse de la diversité microbienne et une domination des espèces de bactéries potentiellement néfastes. Ce déséquilibre peut être causé par :

  • une alimentation pauvre en fibres,
  • la prise répétée d’antibiotiques,
  • le stress chronique,
  • une hygiène de vie trop aseptisée
  • ou encore l’exposition à des polluants.

La dysbiose peut se manifester par des troubles digestifs (ballonnements, diarrhée, constipation), une fatigue persistante, une immunité affaiblie ou des inflammations chroniques. À long terme, elle est associée à un risque accru de développer certaines maladies métaboliques, inflammatoires ou psychiatriques. Retrouver un microbiote équilibré nécessite un mode de vie adapté, et parfois un soutien ciblé par des probiotiques.

Microbiote intestinal et métabolisme : un rôle clé dans le poids et l’énergie

Un microbiote diversifié aide à réguler le stockage des graisses, l’appétit et la gestion de la glycémie. Des études montrent qu’un microbiote appauvri est associé au surpoids et au diabète de type 2, alors qu’une flore riche protège contre ces déséquilibres.

Quels sont les symptômes d'une flore intestinale déséquilibrée ?

Un déséquilibre du microbiote intestinal, ou dysbiose, peut se traduire par une variété de symptômes souvent diffus mais révélateurs. Les signes les plus fréquents sont des troubles digestifs comme les ballonnements, la constipation, la diarrhée ou des douleurs abdominales. En France, on estime qu'entre 9 et 12% de la population souffre de troubles fonctionnels intestinaux, dont 5% présentent un syndrome de l'intestin irritable diagnostiqué.

La dysbiose peut aussi se manifester par une fatigue inexpliquée, des troubles de la peau (acné, eczéma), une baisse de l’immunité, ou encore des troubles de l’humeur tels que l’irritabilité, l’anxiété ou un moral fluctuant. Ces symptômes reflètent le fait que le microbiote ne remplit plus pleinement ses fonctions de protection, de régulation et de communication avec le reste de l’organisme. Des données récentes datée de 2025 montrent que les bactéries intestinales produisent des neurotransmetteurs comme la sérotonine, et leur déséquilibre peut affecter notre bien-être mental.

Les probiotiques peuvent aider à réduire les ballonnements

Les probiotiques peuvent jouer un rôle clé dans la réduction des ballonnements en rééquilibrant la flore intestinale. Certaines souches spécifiques, comme Lactobacillus plantarum ou Bifidobacterium infantis, ont démontré leur capacité à limiter la fermentation excessive de certains aliments dans l’intestin, principale cause de production de gaz. En améliorant la digestion et en renforçant la barrière intestinale, ces probiotiques aident à apaiser les ballonnement et autres inconforts abdominaux, à réguler le transit et à favoriser un ventre plus plat et plus confortable. Pour un effet optimal, il est recommandé de choisir des souches validées scientifiquement et de les intégrer dans une approche globale incluant une alimentation adaptée.

Les probiotiques et leur effet sur la régulation du transit

Les probiotiques peuvent contribuer à réguler le transit intestinal et limiter les troubles du transit en agissant sur l’équilibre du microbiote. Certains probiotiques agissent sur le transit plus spécifiquement. Certaines souches, comme Bifidobacterium lactis ou Lactobacillus rhamnosus, sont particulièrement efficaces pour soulager la constipation, en favorisant une meilleure motricité intestinale et une hydratation des selles. D’autres souches peuvent, au contraire, aider à réduire la fréquence des selles molles ou diarrhéiques. En restaurant une flore intestinale plus stable et fonctionnelle, les probiotiques soutiennent une digestion plus fluide, un transit plus régulier et un meilleur confort digestif global. Leur action est d’autant plus efficace lorsqu’ils sont associés à une alimentation riche en fibres et à une bonne hydratation, comme l'indiquent les données récentes de 2025 sur la prise en charge des troubles fonctionnels intestinaux.

Comment refaire sa flore intestinale après une perturbation ?

Après une perturbation du microbiote, qu’elle soit liée à une antibiothérapie, une maladie, un stress intense ou une alimentation déséquilibrée, il est essentiel de soutenir la reconstruction de la flore intestinale. Cela passe d’abord par une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes), qui nourrit les bonnes bactéries, et en aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute crue), sources naturelles de probiotiques. 

L’ajout de compléments probiotiques ciblés peut accélérer le rééquilibrage, à condition de choisir des souches adaptées. Enfin, un mode de vie sain : sommeil de qualité, activité physique, réduction du stress, favorise durablement la diversité microbienne et la résilience du microbiote.

Le probiotique Nutri&Co avec prébiotiques
Le probiotique Nutri&Co avec prébiotiques

Le complément Probiotiques & Prébiotiques de Nutri&Co est une solution complète pour soutenir votre bien-être intestinal :

  • Il associe 9 souches de ferments lactiques, dont 2 brevetées, sélectionnées pour leur efficacité sur la digestion et l’immunité, validée par 13 études cliniques et 14 brevets .
  • Chaque prise offre 60 milliards d’UFC, assurant une action optimale sur la flore intestinale.
  • La présence du prébiotique breveté Lynside® permet de combiner probiotiques et prébiotiques en seulement 2 gélules par jour, une performance rare sur le marché.
  • Les gélules gastro-résistantes Embo Caps® AP garantissent que les bactéries atteignent leur cible sans être altérées par l’acidité gastrique.  
Routine associée

Vos questions, nos réponses

Nos experts répondent à toutes vos questions.

Le microbiote désigne l’ensemble des micro-organismes vivants (bactéries, virus, champignons, etc.) présents dans un environnement spécifique, comme l’intestin ou la peau. En revanche, le microbiome englobe non seulement ces micro-organismes, mais aussi l’ensemble de leurs gènes et de leurs fonctions biologiques. En d’autres termes, le microbiote correspond aux habitants d’un lieu, tandis que le microbiome inclut ces habitants ainsi que tout ce qu’ils font et produisent dans leur environnement.

La durée nécessaire pour reconstituer la flore intestinale varie selon plusieurs facteurs, tels que l’alimentation, le mode de vie, l’âge et l’état de santé général. En général, après un déséquilibre causé par des antibiotiques, le stress ou une alimentation déséquilibrée, la flore intestinale peut commencer à se rééquilibrer en quelques semaines, mais un processus complet de régénération peut prendre de 6 mois à 1 an. Pour favoriser cette reconstruction, il est recommandé de consommer des probiotiques, des prébiotiques, des fibres et de maintenir une alimentation variée et équilibrée. Un suivi médical peut être nécessaire en cas de troubles persistants.

Le choix d'un probiotique dépend de vos besoins spécifiques. Privilégiez des compléments contenant plusieurs souches cliniquement étudiées (Lactobacillus et Bifidobacterium), avec au moins 10 milliards d'UFC par dose. Recherchez des gélules gastro-résistantes pour protéger les bactéries de l'acidité gastrique. Pour les troubles digestifs, optez pour des souches comme Lactobacillus plantarum ou Bifidobacterium lactis. En cas de prise d'antibiotiques, choisissez un probiotique multi-souches. Vérifiez que le produit soit sans excipients controversés, fabriqué selon des standards de qualité élevés, et idéalement associé à des prébiotiques pour nourrir les bonnes bactéries.

Pour une efficacité optimale, prenez vos probiotiques de préférence le matin à jeun, 30 minutes à 1 heure avant le repas, ou selon les recommandations du fabricant. Respectez la posologie indiquée (généralement 1 à 2 gélules par jour). Une cure de probiotique de 3 mois minimum est généralement recommandée pour observer des effets durables. Évitez de les prendre avec des boissons chaudes qui pourraient détruire les bactéries vivantes. En cas de prise d'antibiotiques, espacez la prise de probiotiques de 2 heures pour éviter leur destruction par le traitement.

Il n'existe pas un seul "meilleur" probiotique, mais plutôt des souches adaptées à chaque besoin. Pour la santé intestinale globale, privilégiez des formules multi-souches associant Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis et Lactobacillus plantarum. Pour les ballonnements, Bifidobacterium infantis est particulièrement efficace. En cas de troubles du transit, Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis sont recommandés. Recherchez des produits avec au moins 10 milliards d'UFC, des gélules gastro-résistantes, et idéalement des prébiotiques associés. La qualité de fabrication, la traçabilité des souches et la validation par des études cliniques sont des critères essentiels pour choisir un probiotique efficace.

Plusieurs signaux peuvent indiquer un besoin de probiotiques : troubles digestifs récurrents (ballonnements, constipation, diarrhée), fatigue inexpliquée, infections fréquentes, troubles cutanés (acné, eczéma), ou changements d'humeur. Une prise récente d'antibiotiques, un stress chronique, une alimentation déséquilibrée ou des voyages peuvent également déséquilibrer la flore intestinale. Si vous ressentez plusieurs de ces symptômes de façon persistante, une cure de probiotiques peut être bénéfique. Cependant, pour un diagnostic précis et des conseils personnalisés, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui pourra évaluer votre situation et vous orienter vers la solution la plus adaptée.

Les probiotiques se trouvent naturellement dans les aliments fermentés : yaourts avec ferments vivants, kéfir, choucroute crue, miso, kimchi, cornichons lactofermentés et kombucha. Privilégiez les produits non pasteurisés pour conserver les bactéries actives. Pour un apport plus concentré et ciblé, les compléments alimentaires probiotiques sont disponibles en pharmacies, parapharmacies, magasins bio et sites spécialisés. Vérifiez la qualité du produit : nombre d'UFC, diversité des souches, conditions de conservation et réputation du fabricant. Les probiotiques de qualité pharmaceutique offrent généralement une meilleure stabilité et efficacité que ceux trouvés en grande surface.

*Références :

Publications et études

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.

Conseils associés
Partage
Conseils associés
Choisissez votre complément alimentaire digestion Push Bienfait

Retrouvez les compléments alimentaire Nutri&Co pour le bien être digestif.

Avec Julien Scanzi
Hepato - gastroentérologue
Julien Scanzi
Newsletter page produit
Rejoignez l’aventure !

Inscrivez-vous à nos communications et bénéficiez de contenus exclusifs, du programme fidélité et d’offres personnalisées.

Aide & contact