Les soins pour de beaux cheveux naturellement !
Ce qu'il faut retenir :
- Pour avoir de beaux cheveux de façon naturelle il suffit de répondre à leurs besoins, grâce à des solutions nutritionnelles et des routines capillaires
- Selon les périodes et différents facteurs, les cheveux demandent des attentions particulières pour rester en bonne santé et beaux
- Au cœur du cheveu, la kératine est l’élément clé, déterminant pour sa santé et sa beauté
Avoir de beaux cheveux n’est plus un rêve ! Qu’ils soient considérés comme un marqueur d’identité sociale, qu’ils reflètent l’estime de nous-même, ou qu’ils représentent une véritable arme de séduction, nos cheveux sont vivants. Une vie rythmée par la kératine, composante majeure du cheveu. Leurs différents états et leurs changements de comportements sont autant de signaux pour identifier spécifiquement leurs attentes. À nous alors, d’adopter une approche holistique pour garder nos cheveux en santé et beaux, prévenir les problèmes et anticiper leurs besoins. Prêts à passer à l’action ?
Pour prendre soin de ses cheveux
Des besoins naturels In & Out
Des protéines, des vitamines, des minéraux et des oméga-3, rien que ça ! Comme tout organisme vivant le cheveu a besoin d’être nourri de l’intérieur par l’ensemble des nutriments essentiels à sa croissance et sa vitalité. Constitué majoritairement d’une protéine, la kératine, l’apport d’acides aminés et principalement des soufrés (la méthionine et la cystéine) est indispensable.
Pour les vitamines, celles du groupe B jouent un rôle capital dans la santé des cheveux. Pour ne citer qu’elle, la vitamine B8, la biotine, a prouvé ses effets sur la stimulation du bulbe capillaire (lieu de la formation de la kératine dans le cheveu), la pousse des cheveux et la synthèse de kératine.
Les oméga-3, acides gras polyinsaturés présents dans la chair des poissons gras, permettent de réparer la fibre capillaire. Pour les minéraux, le zinc et le fer rendent les cheveux plus forts et moins cassants, quand le cuivre est impliqué dans leur pigmentation. Enfin, ajouter de la vitamine C au fer assure sa bonne assimilation et sa mise à disposition du cheveu.
Parallèlement à une alimentation aussi variée que possible, et la prise de compléments alimentaires pour s’assurer d’apporter les bons nutriments en quantité suffisante, des routines capillaires complètent cette approche holistique pour de beaux cheveux. Exemples : la pose de masques capillaires spécifiques et le massage du cuir chevelu avec des huiles végétales.
Comment déjouer l’arrivée des problèmes capillaires ?
Les changements hormonaux, la pollution, le stress, des carences alimentaires, les traitements chimiques et thermiques à répétition, etc. … sont autant de facteurs susceptibles d’altérer la santé de nos cheveux. Pourtant, il est important de les garder naturellement en pleine santé, beaux et brillants ! Alors devenons acteurs et surveillons notre chevelure et notre cuir chevelu.
Si notre cuir chevelu gratte : quelle horreur de se gratter frénétiquement la tête, pour nous et pour les autres ! Alors on dit stop aux irritations ! Nos alliés : la vitamine B3 stimule la microcirculation, améliore le renouvellement cellulaire et limite les irritations et les démangeaisons au niveau du cuir chevelu. Le zinc est réputé pour son action sur les problèmes du cuir chevelu comme l’apparition de pellicules. La consommation d’agrumes est préconisée pour leur apport en acide citrique qui permet de rétablir un pH normal du cuir chevelu compris entre 4,5 et 5,5.
Si nos cheveux sont gras : le responsable, c’est l’excès de sébum. Pour maîtriser sa production au niveau du cuir chevelu, le zinc et les vitamines du groupe B et particulièrement l’acide folique sont de bons choix. Ils sont connus pour réguler les hormones androgènes, responsables de la production de sébum. La bardane, le thé vert, le curcuma et l’ortie sont à privilégier également pour leurs propriétés astringentes.
Si nos cheveux sont secs : ils sont cassants, rêches ou de paille … ils ont besoin d’être nourris en profondeur et manquent de sébum au niveau du cuir chevelu. La solution : apporter des oméga-3 et des oméga-6 pour hydrater le cuir chevelu, lubrifier et réparer la fibre capillaire, le cheveu. Les vitamines A et E, les acides aminés soufrés, ou mieux encore la kératine hydrolysée sont des nutriments intéressants pour soigner des cheveux secs.
Si nos cheveux sont déshydratés : ce qui ne veut pas dire qu’ils sont secs ! Ils ne nécessitent donc pas les mêmes soins. Ici il est question d’eau ! Nos cheveux ont soif. Alors en premier lieu, on s’hydrate à hauteur d’au moins 1,5 litre d’eau par jour. Ensuite, des formules contenant de l’acide hyaluronique, de la vitamine B5 et des oméga-3 permettent d’hydrater la fibre capillaire et d’y retenir l’eau !
Si nos cheveux ne poussent pas assez vite : il faut miser sur les protéines pour aider la synthèse de kératine, en préférant les acides aminés soufrés, la méthionine et la cystéine. Les œufs, le poisson, la viande, les noix du Brésil contribuent à la pousse des cheveux. Les vitamines B5 et B8 agissent en synergie dans ce même objectif, et leur teneur en soufre favorise la formation de ponts disulfures entre les molécules de kératine.
Si nos cheveux manquent de vitalité : il faut les booster grâce à des nutriments essentiels ; les protéines et la kératine surtout, des minéraux et des oligo-éléments comme le calcium, le zinc, le magnésium et le silicium, et des vitamines du groupe B, associées aux vitamines C, D et E. Cette supplémentation est particulièrement recommandée à certaines périodes : les changements de saison, les moments de stress, en cas de fatigue passagère …
Si nos cheveux ne sont pas assez épais : rien de tel que de décoller les racines lors du séchage avec une brosse ronde ! Cela permet d’apporter du volume et de faire illusion. Et surtout, des apports en méthionine, en cystéine, en vitamines du groupe B, en oméga-3, en zinc et en fer sont recommandés pour gagner en masse capillaire.
Si nos cheveux sont ternes : les acides gras polyinsaturés, les oméga-3 et les oméga-9 permettent d’hydrater la fibre capillaire et ainsi de resserrer les écailles de la cuticule (la surface externe) pour faire briller les cheveux. Les propriétés antioxydantes de la vitamine E et du bêta-carotène protègent le cheveu d’un vieillissement prématuré responsable de la perte d’éclat de la chevelure.
Si des cheveux blancs commencent à apparaitre : pas de panique ! C’est un phénomène normal principalement dû au vieillissement. Même s’il n’existe pas de solution miracle, une supplémentation nutritionnelle en vitamines (A, B8, E, C et B12), en antioxydants et en cuivre permet de stimuler la production de la mélanine, le pigment naturel des cheveux et de les protéger des agressions extérieures et du stress oxydatif.
La star, c’est elle : la kératine
Le premier rôle dans la santé et la beauté des cheveux
Le cheveu est constitué à 90-95 % de kératine, le protégeant contre les UV, l’eau de mer, le chlore, et d’autres facteurs l’agressant. En outre, la kératine apporte au cheveu éclat, force et élasticité. A la surface du cheveu, au niveau de la cuticule, les cellules sont aplaties, disposées les unes sur les autres. Cette structure en écaille est responsable de la brillance du cheveu. Ici la kératine est assez rigide, véritable bouclier protecteur du cheveu contre l’extérieur. Plus en profondeur, sous la cuticule, le cortex est composé de cellules kératinisées et pigmentées ; la kératine y est disposée de façon verticale et torsadée pour l’élasticité, et horizontalement pour la solidité et la cohésion.
La kératine est une protéine fibreuse, insoluble dans l’eau. Présente au niveau de la peau, elle est le composant majeur des phanères : les cheveux, les poils, les ongles. Il s’agit d’un enchainement de dix-huit acides aminés. Parmi eux, les acides aminés soufrés : la méthionine et la cystéine. Les molécules de kératine s’enroulent les unes autour des autres formant des filaments. Pour les lier, des ponts disulfures apportent la rigidité à l’ensemble du complexe. La chevelure humaine contient 14 % de cystéine.
L’alimentation ne peut apporter de la kératine « toute faite » et « prête à l’emploi ». Seuls les éléments nécessaires à sa synthèse peuvent être fournis par le contenu de nos assiettes. Heureusement, les compléments alimentaires répondent aujourd’hui à cette demande en proposant des formules à base de kératine hydrolysée, extraite à partir de sources animales comme les cornes, les sabots, la laine de moutons ou d’alpagas. Le procédé d’hydrolyse enzymatique utilisé permet d’obtenir une kératine soluble, facilement assimilable par l’organisme. Elle est biodisponible à plus de 96 %. C’est le cas de la kératine issue de la laine de moutons présente dans le complément pour les cheveux développé par le laboratoire Nutri&Co.
La kératine, Mais encore ?
La kératine est synthétisée naturellement au sein de notre organisme par des cellules spécifiques, les kératinocytes. Ces derniers sont situés au niveau du follicule pileux encore appelé le bulbe capillaire. Ici les nutriments de la circulation sanguine sont mis à la disposition du cheveu pour sa croissance et sa bonne santé. La vie du cheveu est rythmée par différentes phases constituant le cycle pilaire :
- Pendant la phase anagène, le cheveu pousse (phase de croissance), les kératinocytes produisent de manière importante de la kératine au niveau du bulbe. C’est la phase la plus longue qui dure de deux à cinq ans ;
- Ensuite arrive la phase catagène (celle de repos), la production de kératine est terminée. Il faut compter environ trois semaines ;
- Enfin, le cheveu tombe, c’est la phase télogène (de trois à huit mois). Un autre cheveu le remplace, et un nouveau cycle repart.
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
