Le guarana, est-il l’allié parfait pour une perte de poids efficace et naturelle ?

Connues dans le monde entier principalement pour leurs vertus excitantes et énergisantes, les graines de guarana sont en réalité bien plus que ça. Parmi ses nombreuses vertus, le guarana est traditionnellement utilisé pour aider à contrôler le poids, mais alors, comment ça marche ?

Qu’est-ce que le guarana ?

Extraites d’une liane amazonienne, ces petites graines de guarana, à l’aspect semblable à un œil humain, contiennent en réalité deux fois plus de guaranine, molécule semblable à la caféine, qu’un grain de café. Cette guaranine, en plus de posséder des propriétés excitantes, améliore la concentration, réduit les symptômes de fatigue mentale et physique, permet de lutter contre le vieillissement cellulaire et enfin, favorise le contrôle de poids.

Brûle-Graisse

Minceur & Métabolisme

DÉCOUVRIR

Guarana et perte de poids, quels bienfaits en attendre ?

Le guarana peut s’avérer très efficace si votre objectif est de combattre les excès de poids. En plus d’être 100% naturel, il possède de nombreux fonctionnements qui viendront vous aider à combattre ces excès : 

L’effet stimulant du guarana

Souvent comparé à son principal concurrent, le café, le guarana possède une teneur en caféine deux fois plus importante. Les graines de guarana peuvent contenir jusqu’à 4,5% de caféine tandis qu’un grain de café en contient seulement 2%. Après ingestion et métabolisation, la caféine vient augmenter temporairement le métabolisme et donc stimuler la combustion des graisses. Une diminution de masse graisseuse se traduit donc par une perte de poids.

Le guarana peut réduire l’appétit

Le guarana n’est pas uniquement composé de caféine. On retrouve au sein de cette graine de nombreux tanins (antioxydants) et catéchines. Ces composés actifs peuvent aider à réduire l’appétit et limiter les fringales. En réduisant votre consommation de nourriture, cela peut contribuer à la réduction de l’apport calorique global de votre corps. Attention, ce n’est pas une raison suffisante pour totalement arrêter de vous alimenter. Nous vous rappelons que pour une alimentation normale, un adulte en bonne santé doit avoir un apport calorique compris entre 2200 et 2700 kcal par jour. 

Le guarana améliore la digestion

Le guarana, c’est également un apport important de fibres alimentaires pour votre corps. Ces dernières peuvent soutenir un système digestif sain. Cela signifie que le guarana agit également sur la qualité de votre digestion. Ce point est également important, car une digestion régulière et efficace peut faciliter le processus de perte de poids.

L’effet diurétique du guarana

Le guarana peut également posséder certaines vertus diurétiques, bien que légères. Concrètement, cela signifie qu’il peut aider à éliminer l’excès de liquide de votre corps. Bien que cette perte de liquide puisse vous donner l’impression de perdre du poids, il s’agit simplement d’une perte de liquides et non d’une perte de masse graisseuse. 

Il est bon de rappeler que ces effets à eux seuls ne vous garantiront pas une perte de poids efficace. Vous devrez combiner le guarana à d’autres démarches permettant une perte de poids efficace comme une activité physique régulière, une alimentation équilibrée ou encore un bon rythme de sommeil.

Pourquoi le guarana n’est-il pas en réalité un “brûle-graisses” ?

De nos jours, le guarana est souvent commercialisé comme un brûle-graisse. En réalité, il n’en est pas un. Un brûle-graisse est un complément alimentaire dont le but est d’accélérer le métabolisme de base et donc favoriser la fonte de la masse graisseuse du corps. Bien qu’il aide votre organisme à lutter contre les excès de poids par les différentes actions citées précédemment, le guarana ne possède pas un effet suffisamment puissant pour être considéré comme brûle-graisse. Voici quelques raisons démontrant pourquoi le guarana ne peut pas prétendre à ce titre : 

L’effet métabolique du guarana est trop faible

Comme vu précédemment, le guarana contient de la caféine, qui est un stimulant connu du corps. Elle augmente temporairement le métabolisme et la thermogenèse (production de chaleur corporelle). Cela peut engendrer une légère augmentation de la dépense énergétique, cependant cette augmentation est dans un premier temps peu significative. De plus, ces effets sont généralement d’une très courte durée. Ils n’ont donc pas d’impact sur la perte de graisse à long terme.

Il n’y a pas de preuves solides que le guarana favorise la perte de poids

Lorsque le guarana a été popularisé, il y avait quelques études sur lesquelles s'appuyaient les divers producteurs et distributeurs du produit pour avancer un contrôle du poids possible grâce au guarana. De nos jours, les preuves scientifiques permettant d’avancer une telle hypothèse sont tout simplement insuffisantes. Les études réalisées jusqu’à maintenant ont donné des résultats mitigés. Cela ne permet pas de conclure de manière définitive que le guarana est un brûle-graisse efficace.

Une perte de poids efficace ne passe pas que par le guarana

Comme pour de nombreux autres processus, la perte de poids est un processus complexe, demandant une approche globale et pas uniquement la consommation de produits tels que le guarana. Combattre les excès de poids demande une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un rythme de sommeil adéquat… Se reposer uniquement sur l’usage de guarana pour contrôler votre poids ne sera donc pas suffisant. Il vous faudra le combiner avec ces autres facteurs.

Ces divers critères mettent donc en avant que, bien que le guarana puisse aider à contrôler votre poids, il n’est cependant pas l’élément central qui permettra de combattre les excès de poids. De ce fait, il ne peut pas être considéré comme un brûle-graisses.

Les autres effets bénéfiques du guarana

Même si le guarana n’est pas à proprement parler un brûle-graisse, il possède d’autres vertus qui peuvent s’avérer utiles. Tout d’abord, par rapport aux feuilles de thé ou aux grains de café, le guarana a la particularité de libérer lentement ses actifs. Grâce à cette mécanique spéciale, il ne procure pas d’effet d’excitation brusque, qui s’atténue ensuite rapidement et ces transitions se font en réalité progressivement. Le guarana est donc bien toléré par les personnes sensibles à la caféine. C’est pour cela qu’il est considéré comme un stimulant doux et efficace.

La guaranine contenue dans le guarana agit également sur votre système nerveux central comme un stimulant intellectuel en améliorant la mémoire, la vigilance et la concentration et l’attention.

Les potentiels effets secondaires du guarana

Le guarana peut avoir, si consommé à trop forte dose, des conséquences sur votre santé. Dans un premier temps, il est possible de ressentir des palpitations, une élévation de la pression artérielle, des brûlures gastriques, des sautes d’humeur ou des troubles du sommeil, mais aussi une difficulté à uriner, des vomissements, des crampes abdominales, des spasmes abdominaux et des tremblements. 

L’effet diurétique de la caféine contenue dans le guarana augmente également les risques de déshydratation si vous ne consommez pas suffisamment d’eau chaque jour. Sa consommation est donc également déconseillée lors de périodes de forte chaleur ou après un effort sportif trop intense. 

La consommation de guarana est d’ailleurs déconseillée chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de maladies rénales, de troubles du rythme cardiaque, d’anxiété et de troubles du sommeil, d’irritation gastrique.

Enfin, l’usage de guarana est également déconseillé en parallèle d’éphédra ou d’autres produits contenant de l’éphédrine, mais aussi d’aspirine ou d’anticoagulants. Les risques de ces consommations parallèles sont multiples : congestion cérébrale, hémorragie, infarctus du myocarde, accélération du rythme cardiaque, hausses de tension et augmentation des taux de glucose et de potassium. 

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.