Boire de l'eau pour maigrir : est-ce que ça marche ?

Depuis tout petit, parents et nutritionnistes nous répètent qu’il est important de boire de l’eau au quotidien. Et si cette pratique n’était pas seulement utile à la santé mais qu’elle pouvait favoriser la perte de poids ? Est-ce boire de l’eau permet réellement de maigrir ? Quelle quantité d’eau boire lors d’un régime amincissant ? Quels sont les effets bénéfiques de l’eau sur le poids ? Nous répondons à toutes vos questions dans cet article !

Quels sont les effets de l’eau sur l’organisme ?

Si le corps humain est constitué d’eau à 60% environ, c’est qu’il y a une bonne raison ! Une bonne hydratation est essentielle pour être en bonne santé. Oui, mais comment ça marche tout ça ? Et bien, l’eau va être utile à l’organisme dans de nombreuses situations. Son rôle ? Elle va permettre une bonne hydratation des tissus et des cellules tout en aidant au transport des nutriments (comme les vitamines et minéraux, par exemple). Mais c’est aussi parce qu’elle permet l’élimination des toxines que l’eau est préconisée lors des régimes amincissants.

Utilisée au niveau des reins, l’eau va permettre une bonne évacuation des déchets de l’organisme. Ce qui peut être utile pour celles et ceux qui veulent allier minceur et détox ! En outre, en buvant régulièrement de l’eau tout au long de la journée, vous mettez en marche votre métabolisme qui dépense une petite quantité d’énergie et brûle ainsi des calories. Bien que certains affirment que boire de l’eau permet de maigrir, il faut rappeler que cette pratique n’est pas suffisante pour perdre du poids. Il faudra changer l’ensemble de vos habitudes alimentaires, mais aussi pratiquer une activité sportive si vous voulez réellement voir votre silhouette s’amincir.

Pourquoi dit-on que boire de l’eau fait maigrir ?

Votre nutritionniste vous le dira, boire de l’eau en grande quantité n’est pas la meilleure manière de perdre du poids ! Mais vous pourriez néanmoins trouver dans cette pratique un allié minceur de choix en complémentation d’un programme amaigrissant. Si certains prétendent que l’eau fait maigrir, c’est qu’elle offre en réalité une sensation de satiété plutôt intéressante. Lors d’un régime minceur, vous diminuez votre quantité de nourriture, ce qui peut vous donner envie de grignoter. En buvant un verre d’eau avant votre repas, la sensation de faim est ainsi diminuée.

Si l’eau est reconnue efficace dans l’élimination des toxines, elle pourrait également l’être dans l’élimination des graisses… Il faut savoir que sans eau, les graisses et les glucides qui sont stockés dans l’organisme ne pourront pas se métaboliser correctement. Ce qui démontre que l’eau est réellement efficace pour maintenir le bien-être.

Combien d’eau boire par jour en règle générale ?

Le corps subissant une perte d’environ 2,5 litres par jour, il est conseillé de boire 1,5 litre d’eau en sachant qu’une alimentation saine et variée offre au corps en moyenne 1 litre d’eau à l’organisme. Cette quantité peut être plus importante en cas de régime spécifique ou lors d’une activité sportive modérée à intense. En cas de canicule, il faudra également faire attention aux personnes âgées, mais aussi aux femmes enceintes et aux nourrissons qui ont des risques plus élevés de déshydratation. Notez que la soif est l’une des dernières manifestations de la déshydratation…

Si boire beaucoup d’eau est préconisé pour améliorer le bien-être, notons que le phénomène inverse est fortement déconseillé.  Il ne faut pas abuser des bonnes choses ! Que ce soit dans le cadre d’un régime amincissant ou pour accompagner une remise en forme sportive, l’eau peut être néfaste en trop grande quantité. Il est déconseillé de boire plus de 5 litres d’eau par jour ! Une trop grande ingestion d’eau sur un court terme peut être la cause d’une hyponatrémie, c’est-à-dire d’un déséquilibre du sodium dans le sang.

Quelle quantité d'eau boire par jour pour perdre du poids ?

Si vous voulez perdre du poids efficacement, choisissez un régime adapté à votre morphologie et à vos habitudes alimentaires tout en buvant 2 litres d’eau par jour. Choisissez de préférence de l’eau plate, les eaux gazeuses pouvant provoquer des problèmes digestifs assez désagréables comme des gaz ou des reflux gastriques. Vous pouvez néanmoins profiter d’une tasse de thé dès le matin ou préférez un grand verre d’eau à jeun. Un peu de citron ou de menthe donnera du goût à votre boisson. Selon certains, le café pourrait être utile en plein régime. Cet excitant demandera au métabolisme une bonne dose d’énergie !

Si les sodas et le jus de fruits trop sucrés sont à proscrire, tisanes et jus de légumes peuvent être une bonne alternative à vos collations et à vos repas. L’eau froide est toutefois préconisée si vous voulez que votre organisme brûle un peu de calories. Celui-ci s’activera un peu plus que d’habitude pour maintenir une bonne température corporelle. Bien sûr, il ne faudra pas abuser de cette technique si vous ne voulez pas que votre corps utilise ses réserves pour rien… Pour une meilleure digestion, buvez de l’eau à température. C’est un choix qui vous revient !

Comment boire de l'eau pour perdre du poids ?

Pour plus d’efficacité, certaines règles sont à suivre. Avant tout, il vaut mieux boire en petite quantité tout au long de la journée que de boire en trop grande quantité sur une courte période. En effet, si vous buvez trop vite, en trop grande quantité, votre métabolisme n’aura pas le temps d’utiliser l’eau ingurgitée et il aura tendance à l’éliminer telle quelle. Très peu de vos toxines pourront alors être éliminées… Par ailleurs, il faut boire de préférence de l'eau pure et ne pas abuser du café ni du thé (bien que le thé vert puisse offrir certaines vertus). Pour finir, si vous voulez tenter l’effet coupe-faim que l’eau peut apporter, buvez un verre d’eau 15 à 20 minutes avant votre repas. Notez que cette pratique sera plus efficace chez certaines personnes et moins pour d’autres.

Vous pouvez installer une routine hydrique lors de votre quotidien afin de vous assurer de boire quand il le faut. Voici un petit programme à suivre en fonction de votre journée :

• Buvez un grand verre d’eau à jeun, dès votre réveil,
• Profitez de votre boisson préférée (thé, café, lait végétal…) pour le petit déjeuner,
• Buvez un verre d’eau aromatisé (citron, concombre, menthe…) vers 10 heures,
• Accompagnez votre déjeuner d’un grand verre d’eau (20 minutes avant pour un effet de satiété),
• Buvez un verre d’eau vers 14h30, pour couper votre journée,
• Choisissez une boisson chaude ou froide pour accompagner votre goûter,
• Buvez un grand verre d’eau lors de votre dîner (20 minutes avant pour un effet de satiété).

Bien entendu, cette routine peut s’adapter à votre quotidien, selon votre propre rythme routinier.

Quelle eau boire pour un meilleur effet minceur ?

Bien qu’elle ait parfois mauvaise réputation, l’eau du robinet est idéale pour compléter un régime minceur en vue de perdre les graisses accumulées dans le ventre ou les fesses ! Elle contient de nombreux minéraux essentiels à l’organisme et est bien moins chère que l’eau achetée en bouteille. Par ailleurs, l’eau en bouteille a un impact néfaste sur l’environnement. C’est plus de 150 000 tonnes de plastiques engendrés par l’industrie de l’eau en bouteille qui sont jetés chaque année !

Si vous n’aimez pas l’odeur ni le goût du calcaire, une solution s’offre à vous ! Il suffit de remplir une cruche en verre ou un pichet en terre cuite d’eau du robinet et attendre 30 minutes pour que le calcaire se déposer au fond de votre contenant. De cette façon, vous obtenez une eau claire et sans aucun goût ! Vous pouvez également investir dans une carafe filtrante ou un filtre à clipser directement sur le robinet pour vous débarrasser de toutes les impuretés de l’eau. Notons qu’il est préférable de choisir une cruche qui n’est pas en plastique car celui-ci pourrait se désagréger de façon microscopique avec le temps, ce qui peut être néfaste pour l’environnement, mais aussi pour votre santé.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.