Quels sont les bienfaits des BCAA pour la musculation ?
Les Acides Aminés Ramifiés appelés les BCAA, regroupent 3 acides : la Leucine, le Valine et l’Isoleucine. Très reconnu dans le milieu du sport, le rôle des BCAA est conséquent dans la préparation d’un entraînement sportif, durant la séance et pour la phase de récupération musculaire. C’est pourquoi les sportifs effectuent régulièrement des cures de BCAA, sous forme de compléments alimentaires, de BCAA en gélule ou sous forme de poudre, on parle de whey protéine. Quels sont les bienfaits d’une supplémentation en BCAA dans le cadre d’un entraînement de musculation ? Comment en optimiser les effets du dosage sur les muscles ? C’est le sujet de notre article !
Tout savoir sur les BCAA
Les Acides Aminés Ramifiés ont un rôle déterminant sur l’organisme dans une phase de sèche comme pour de la musculation chez les sportifs. Découvrons plus précisément leurs rôles et l’alimentation à adopter pour en optimiser les vertus.
Qu’est-ce que les BCAA ?
Les BCAA font partie des 9 acides aminés essentiels, aussi nommés les EAA. Les BCAA ont une place majeure, ils représentent à eux seuls environ 30 % des acides aminés essentiels. Si les EAA sont destinés à un usage général pour compenser un manque important de protéines, les BCAA sont particulièrement axés sur les muscles et leur développement. On retrouve 6 autres acides en plus des BCAA : la Lysine, la Phénylalanine, le Tryptophane, la Thréonine, la Méthionine, la Lysine et l’Histidine.
Leur utilisation dans le milieu des sportifs vient de leur assimilation instantanée dans les muscles et dans le système digestif. Les BCAA se distinguent également par le rôle important qu’ils jouent dans la synthèse protéique qui libère de l’insuline. Grâce à ce phénomène, le corps favorise la prise de masse et la régénération. Il permet également une protection des muscles contre les blessures ainsi que les courbatures. Le catabolisme est ralenti par l’action des BCAA. Ces acides ont ainsi un impact déterminant sur la croissance musculaire grâce aux trois acides : Leucine, Valine et Isoleucine. En plus d’une cure de BCAA en poudre, en gélule, ou en comprimés, les sportifs peuvent s’assurer un bon apport grâce à l’alimentation. Quelles sont les sources alimentaires riches en acides aminés ramifiés ? La réponse est à vous !
Où les trouver ?
Les BCAA se retrouvent dans de multiples aliments riches en calories, en vitamine et en protéines. Ainsi, en parallèle de l’entraînement, on trouve des acides aminés dans les produits laitiers, les graines, certains poissons et les légumineuses. Cependant, tout dépend de l’acide aminé que le sportif souhaite privilégier durant sa cure. Certains aliments sont plus concentrés en Valine, en Leucine ou en Isoleucine. Par exemple, la Leucine est particulièrement présente dans la Spiruline !
Les bienfaits des BCAA en musculation
Les différents acides aminés des BCAA proposent de multiples bienfaits pour la récupération musculaire et la prise de masse. Voici les vertus des différents acides et la répartition du dosage à privilégier durant la cure. Les BCAA permettent de réduire l’anabolisme, donner plus d’énergie, optimiser la récupération, faciliter la sèche et la perte de poids. Notre article vous donne ses précisions.
Les bienfaits de la Valine, la Leucine et l’Isoleucine
Chacun des acides aminés ramifiés présente des bienfaits complémentaires et similaires.
Ainsi, la Valine intervient directement sur le système nerveux, elle permet ainsi de réduire la douleur et la durée de courbatures. Par ailleurs, cet acide permet de diminuer les somnolences et facilite la récupération musculaire.
La Leucine est une vraie source d’énergie en grâce à un bon apport en protéines dans les muscles, elle contribue également à la régénération des tissus et la réduction de la glycémie. Elle est primordiale dans le développement de la masse musculaire. C’est également l’acide le plus actif des BCAA.
Enfin, l’Isoleucine joue un rôle d’intermédiaire entre les deux autres acides aminés ramifiés. Elle assure un équilibre du taux de sucre et donne de l’énergie grâce à sa rapide assimilation. Par ailleurs, elle tonifie et permet d’oxygéner l’organisme.
Comment optimiser les effets des BCAA ?
Afin d’obtenir une action performante de musculation durant une cure de BCAA. Ainsi, il est recommandé de consommer des BCAA environ 2 heures avant un entraînement pour préparer le corps. Une autre dose est conseillée durant l’effort afin de renforcer l’endurance, empêcher le catabolisme, et réduire les risques de blessures.
Enfin, une dose est recommandée après la séance de sport. Grâce à cette dernière dose, la récupération sera améliorée ainsi que la régénération des muscles et la synthèse protéique. Pour l’effort, il est conseillé de prendre des doses d’environ 5 grammes. Comme dit précédemment, ces doses devront alors être prises deux à trois fois par jour. Lors des jours de repos, c’est une dose de 10 grammes une fois dans la journée qui sera à privilégier.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
