RENCONTRE AVEC... @gregchipponicoaching et @melanie_alagna
24H avec Grégory Chipponi et Melanie Alagna
Sport, alimentation et choix de leurs compléments alimentaires : Ils vous disent tout sur les secrets de leur réussite !
Musculation : Les 3 astuces de Melanie Alagna & Gregory Chipponi
- « Petits efforts, petits résultats. Gros efforts, gros résultats »
- Préparer des repas sains et équilibrés à l’avance
- Avoir un pilulier pour préparer ses compléments alimentaires à l’avance
Elle est Vice Miss Univers, lui Mister Univers. Également coachs sportifs, Greg Chiponi et Mélanie Alagna sont unis par leur passion commune pour la musculation. Parents comblés d’un petit garçon et heureux propriétaires d’une chienne, ils forment un couple en béton à la ville comme à la salle. Ils nous accueillent pour nous dévoiler les secrets de leur réussite !
Salut Greg et Mel, pouvez-vous tout d’abord nous parler de votre parcours à chacun ?
Greg : Je suis coach diplômé d’état et reconnu depuis plus de dix ans dans le domaine de la musculation et de la transformation physique. Je suis un sportif de haut niveau depuis ma plus tendre enfance et champion de bodybuilding (Mister univers 2018 et 2022 et Champion de France 2019). J’apporte à mes clients mon soutien, mes connaissances et toute mon expérience pour que chaque séance les rapproche un peu plus de leur objectif. Je dois avouer qu’aider les gens à transformer leur physique, reprendre confiance en eux et améliorer leur qualité de vie est devenu ma passion !
Mel : Moi je suis également coach diplômée d’état dans le domaine du sport et de la nutrition. Sportive depuis toute jeune, je me suis découvert une réelle passion pour le fitness et la musculation il y a quelques années. Je me suis également lancée et préparée pour des compétitions de Bodybuilding en 2019 et 2022 en tant qu’athlète Bikini (Vice Miss Univers 2022 et Vice-Championne du Monde 2023).
Grâce à mon expérience dans ce monde-là, je me suis davantage perfectionnée dans la nutrition, c’est pourquoi je mets à profit mes compétences pour apporter à mes clients un suivi de qualité afin d’atteindre ensemble leurs objectifs !
Nutri&Co est devenu votre sponsor à tous les 2, pourquoi avoir choisi cette marque de compléments alimentaires plutôt qu’une autre ?
Greg : Ce qui très important dans le coaching comme dans la vie de tous les
Jours, c'est de partager et de s'ouvrir aux autres. J’ai eu plusieurs autres sponsors avant Nutri&Co, mais depuis 1 an pour moi et 6 mois pour Mel, on travaille avec Nutri&Co parce qu’on voulait proposer la meilleure gamme à nos communautés ! En tant que partenaire, Nutri&co nous accompagne en nous faisant un suivi complet, en nous donnant tous les compléments dont on a besoin, mais aussi toutes les informations techniques nécessaires. Pour nous, c’est vraiment des compléments de qualité avec des matières premières de qualité ! Et ce qu'il y a de
bien par rapport à plein d'autres concurrents, c’est que sur son Instragram, Nutri&Co donne un maximum d'informations si on veut rentrer dans l'aspect technique des produits : à quoi ils servent, quand il faut les prendre, de quoi ils sont composés !
Quels sont les compléments alimentaires que vous prenez ?
Mel : Le matin, je prends mon complément pour les cheveux, une gélule de Zinc, trois gélules de Multivitamines et également du Magnésium B6 que je prends le soir. Et j’ai aussi mes petits compléments que je prends pendant l'entraînement : peptides de Collagène et Créatine monohydrate !
Greg : Moi en ce moment je prends de la Vitamine B12, une gélule de zinc et je viens de finir ma cure de Magnésium ! Les compléments que je prends à l'année, c'est la Whey proteine pour la construction et la récupération musculaire, la Créatine qui me permet de resynthétiser plus rapidement de l'énergie, avoir un petit peu plus de force et améliorer un petit peu mes capacités physiques et mes performances, et le Collagène ! La Vitamine B12 et le Zinc, c'est des petits compléments qui se prennent aussi bien en cure qu’à l'année. Moi j'aime bien faire des petites cures !
Mel : Moi le magnésium et le Multi, je les prends à l'année ! Pour que ce soit plus simple, chaque dimanche je prépare mes compléments pour toute la semaine dans un pilulier, comme ça, ils sont prêts et je n’ai plus qu’à les prendre tous les matins ! Là je vais aussi commencer une cure de complément Solaire pour l’effet bonne mine !
Donc si je prends ces compléments, je vais être aussi musclée que vous ?
Greg : Ah non ! Comme je le dis souvent, ce n'est pas magique ! C'est des très bons compléments alimentaires, mais ce qui compte aussi et surtout c’est l'entraînement et l'alimentation !
Mel : Quand je ne suis pas en prépa, je mange un petit peu à l’œil nu parce que je connais mon corps et que je sais ce dont j'ai besoin pour maintenir une bonne ligne, mais là, comme j'ai attaqué la prépa, je prends mon petit café au lait le matin avec mon pancake ! Et pour les repas, ça va être bien cadré !
Greg : En fait, on a une alimentation saine et équilibrée à l'année sans se forcer parce qu'on s'est rendu compte que de nos jours on se complique beaucoup la vie avec l'alimentation alors qu’en fait, manger bien c'est tout simplement manger équilibré !
Mel : À l’année on ne pèse pas nos aliments, mais on mange équilibré parce que ça fait partie de notre hygiène de vie !
Mais comment faites-vous pour manger équilibré toute l’année ?
Greg : Tout va se jouer sur l’organisation, du frigo et des heures de repas.
Mel : Le dimanche, je prépare les recettes et les plats de la semaine, de façon à ce qu’il y ait toujours des tupperwares de riz, de légumes ou de crudités et qu’on n’ait plus que les protéines à cuisiner à la minute !
Greg : Et je mange toujours à ma faim ! S’il faut que je me resserve 2 fois, je me ressers 2 fois ! Comme on mange sain et équilibré, ça ne pose pas de problème. Évidemment, quand je suis en préparation de compétition, je vais me faire un programme où je vais peser au gramme près et je vais faire évoluer la répartition et le grammage de mes macronutriments en fonction des résultats que j'ai au fil du temps et au fur et à mesure que je me rapproche de l'échéance !
Après le petit-déjeuner, quelle est votre routine ?
Greg : Je traite les messages des personnes qu’on accompagne le matin et l'après-midi, de façon à rester proche des personnes qu'on coache avec des suivis personnalisés. Ensuite, c’est petit cardio du matin en sortant Rubis, notre chienne, pendant 1h. Elle a de la chance parce que vu qu'on est assez sportifs, elle se fait 5 à 6 sorties dans la journée ! Le soir, on se fait une marche d’1h30 avec elle et pareil le
samedi et le dimanche ! Quand mon emploi du temps concorde avec celui de Mel, je peux faire un bisou à mon fils avant qu'il parte à la crèche et ça c'est le meilleur moment de la journée !
Mel : Greg balade la chienne, moi j’accompagne notre fils à la crèche et on se rejoint à la salle à 9h pour début de l'entraînement !
Comment se passent vos entraînements à chacun ?
Mel : En ce moment, je commence un petit cardio journalier de 50 minutes, après c'est séance dos avec une petite musique dans les oreilles. Dans les compétitions de bodybuilding en bikini, c’est important d’avoir une taille fine, un dos en V pour faire ressortir la taille fine et un bon galbe des épaules et du fessier. Il faut que la musculature soit fine et pas trop striée et veineuse. Je commence par un tirage vertical pour le grand dorsal puis un tirage vertical unilatéral pour avoir un beau dos en V ! Et ensuite, je tourne souvent un petit Reels pour Instagram pendant la séance. En début de prépa, je commence par le cardio alors que quand je suis en fin de prépa, je préfère garder le cardio pour la fin de la séance car j’ai besoin de plus d’énergie pour ma séance de musculation.
Greg : Moi je fais très peu de cardio par rapport à Mel, je suis plutôt le culturiste de base ! En ce moment, ma matinée, ça va être coaching, mon entraînement et tournage de contenus pour les réseaux sociaux ! Et la chance qu'on a tous les deux, c’est que comme on travaille au même endroit et qu'on a la même activité, on se voit toute la journée ! Mon petit rituel avant l'entraînement, je prends ma ration quotidienne de Créatine (3g) et les BCA, qui ont un super goût et qui m’aident à m’hydrater.
Comme je suis un sportif régulier, je prends la Créatine à l’année. Ensuite, je fais des échauffements assez courts avec une bonne montée en gamme sur le premier exercice et un jour sur deux je fais de la souplesse et de la mobilité. Si l’échauffement est optimum, en 10-15 minutes, on est bon ! Ensuite, je fais mon entraînement avec, là aussi, une montée en gamme pour me préparer à la charge que je vais utiliser. Par exemple, si je fais des séries de travail de 20 répétitions avec 32kg, la montée en gamme va consister à commencer par 10 répétitions avec 16kg. À la fin de mon training, je me fais ma petite collation protéinée !
Il n’y a jamais de lassitude à s’entraîner tous les jours comme ça ?
Greg : Depuis 24 ans, j’attends tous les jours avec impatience le moment de l’entraînement. Comme je dis toujours « Petits efforts, petits résultats. Gros efforts, gros résultats » ! Je ne veux pas vendre du rêve en disant que tout est facile. Quand on a des objectifs qu’on veut atteindre, il faut aussi avoir en tête les sacrifices qu’on va devoir faire. Il ne faut pas se leurrer, il faut faire quelques petits sacrifices quand on veut arriver à réussir sa transformation physique ! Mais plus on progresse, plus ça devient un plaisir de faire ce qu'on fait, de manger ce qu'on mange et de faire les trainings. Il faut surtout être patient et constant !
Et après l’entraînement, quel est le programme ?
Greg : Après mon training, je me fais ma petite collation protéinée avec une banane et 30 g de Whey que j’espace de 2 à 3h avec mon déjeuner. Moi j’aime particulièrement la Whey au chocolat qui passe trop bien ! Avec Mel, on a aussi testé la Whey Neutre : Mel s’en sert pour faire des pâtisseries protéinées, elle m’a fait de délicieux cookies ! Je prends ma Whey dans un shaker car l’avantage du shaker c'est que je peux le prendre dans la voiture, à l'entraînement ou dans mon petit sac à dos comme encas. C’est pratique, je sais que j'ai mon shaker avec moi et que je peux prendre ma ration de protéines quand je veux. Car l'entraînement, c'est bien, mais l’entraînement combiné à la nutrition et à la micro nutrition, c'est mieux ! Après une demi-journée d’entraînement, on se retrouve à la maison avec Mel pour déjeuner.
Et alors de quoi se compose votre déjeuner ?
Mel : Comme je vous l’ai dit, je suis en préparation en ce moment, donc la totalité du repas est prête à l’avance : j’ai juste à la prendre, la mettre dans l’assiette et la faire chauffer. Le dimanche, je prépare un bon tupperware de riz comme ça quand on rentre, j’ai juste à dresser les assiettes et Greg n’a plus qu’à se faire cuire un steak ou du poulet. C’est très simple, mais efficace ! On est organisés et quand on rentre de l’entraînement, tout est prêt dans le frigo. Donc je cuis le riz préalablement et j’ai trouvé l’astuce de mettre mes portions dans des emballages individuels, lavables et réutilisables. J’ai aussi cuit ma ration de poulet à l’avance, avec des épices pour donner du goût, et une ration de tranches d’aubergine grillées. Je pèse tous les aliments crus. Quand je ne suis pas en prépa, je ne pèse évidemment pas les légumes et les crudités car c’est faible en calories, mais quand je suis en préparation de compétition, je pèse au gramme près ! Avec Greg, ça ne nous pose pas de problème de manger presque tous les jours la même chose. Et à la fin de mon repas, je m’accorde un petit plaisir avec un petit chocolat au lait ! Manger rapidement et sainement, c’est possible, il suffit juste d’être organisé et de préparer les choses à l’avance !
Ensuite, quel est le programme de votre après-midi ?
Greg : L’après-midi, on gère un petit peu de de paperasse et d'administratif…
Mel : Et de création de contenus, de montage…
Greg : Pour les montages, c’est soit notre équipe qui s’en occupe, soit nous directement quand c’est tourné avec le téléphone. Et évidemment, on gère aussi le suivi de nos coachings et nos nouvelles commandes qui arrivent via notre site internet !
Mel : J’ai aussi souvent des créations de plans alimentaires à faire. Prendre du temps pour les gens qu’on coache, c’est important !
Pour terminer, quel est votre plus grand succès et votre prochain objectif ?
Greg : Mon plus grand succès, c’est d’avoir remporté 2 fois le titre de Mister Univers, en 2018 et 2022. Il n’avait jamais été remporté par un français. Et je me suis fixé comme objectif d’atteindre le million de followers sur Instagram. C’est beaucoup de travail, mais je vais y arriver !
Mel : Et moi, c’est d’avoir remporté le titre de Vice Miss Univers. Maintenant, je vise le titre de Miss Univers et d’atteindre les 10 000 followers ! Je suis loin de Greg, mais j’ai vraiment envie de m’améliorer encore, de donner encore plus aux gens qui me suivent et de devenir une meilleure version de moi-même à tous les niveaux : dans le sport, professionnellement et dans notre vie de famille !
Retrouvez l'interview de Gregory Chipponi et Melanie Alagna en intégralité sur Youtube
