Cernes sous les yeux : comment les atténuer naturellement ?

Vous avez des cernes sous les yeux, et cela même si vous dormez suffisamment ? Lorsqu'on a une peau mature, c’est tout à fait normal : la peau perd de sa fermeté, bonjour les rides, et le contour de l’œil ne fait pas exception. Les poches s’installent et votre regard semble plus fatigué. Mais ce n’est pas une fatalité : les cernes peuvent avoir de nombreuses causes, et comprendre la source du problème peut vous aider à retrouver un regard vif et lumineux, peu importe votre âge ! Découvrez nos conseils pour dire au revoir aux poches et cernes sous les yeux.

Quelle alimentation pour atténuer les cernes sous les yeux ?

Les cernes sous les yeux sont souvent le signe d'une fatigue, d'une mauvaise circulation sanguine ou d'une rétention d'eau, mais ils peuvent aussi être liés à des carences nutritionnelles. Une alimentation adaptée peut donc jouer un rôle essentiel dans leur diminution, en favorisant une meilleure hydratation et en apportant des nutriments clés pour une peau plus éclatante.

Que ce soit via des aliments naturels ou grâce à des compléments alimentaires, veillez à augmenter vos apports en : 

• Vitamine C : en plus de ses propriétés antioxydantes, la vitamine C stimule la synthèse du collagène, ce qui renforce la structure cutanée sous les yeux. Elle joue également un rôle crucial dans l'uniformisation du teint, afin d’atténuer les zones d'hyperpigmentation (1).
  
  
• Fer : le fer est indispensable pour assurer une oxygénation optimale des cellules cutanées. Une carence en fer peut entraîner une coloration bleutée ou sombre sous les yeux. Des compléments en fer peuvent être recommandés en cas de déficience, notamment pour favoriser une meilleure microcirculation et un teint plus uniforme (2). 
  
  
• Oméga-3 : les acides gras essentiels jouent un rôle clé dans la réduction des inflammations et l'amélioration de la microcirculation. En favorisant une meilleure fluidité du sang, les oméga-3 permettent de réduire la stagnation qui peut contribuer à l'apparition des cernes (3).

Il est aussi recommandé de réduire la consommation de sel : le sel peut provoquer une rétention d’eau, ce qui accentue l'apparence des cernes et des poches sous les yeux. Limitez les aliments transformés, riches en sodium, et optez plutôt pour des assaisonnements à base d'herbes et d'épices.

Pourquoi les cernes s'accentuent avec l'âge ?

Avec l’âge, la peau fine du contour des yeux devient encore plus fragile. Elle perd de son élasticité, car le collagène et l’acide hyaluronique qui soutiennent cette zone délicate diminuent progressivement. Cette réduction des composants essentiels à la fermeté de la peau conduit à une accentuation des cernes et des poches sous les yeux.

De plus, la circulation sanguine devient moins efficace, ce qui peut entraîner une stagnation des vaisseaux sanguins sous les paupières, ce qui donne aux cernes un aspect plus prononcé. Avec le temps, des cernes de couleur bleue ou brune peuvent apparaître, exacerbés par l’accumulation de mélanine et la dilatation des vaisseaux sanguins sous la peau.

Comment réduire ou enlever les cernes ?

Soins hydratants et raffermissants pour les cernes

Utilisez une crème pour le contour des yeux enrichie en acide hyaluronique, qui aide à hydrater en profondeur et à repulper la peau. Appliquez-la matin et soir, en réalisant un léger massage circulaire avec un roll pour stimuler la circulation sanguine dans cette zone. Un soin à base d'huile d'avocat ou d’argan peut également apporter une hydratation supplémentaire pour réduire les cernes sous les yeux.

Améliorer la circulation pour réduire poches et cernes

Une mauvaise circulation sanguine étant l'une des principales causes des cernes, des massages doux du visage (notamment autour de chaque œil) permettent d'améliorer le flux sanguin et de diminuer l'apparence des vaisseaux sanguins sous la peau. Si vous en avez la possibilité, prenez 10 minutes chaque soir et chaque matin pour réaliser du yoga facial après application d’une huile hydratante : profitez aussi de ces instants pour souffler, loin de l’agitation quotidienne.

Hydratation interne : boire plus pour moins de cernes et poches

Une bonne hydratation est aussi essentielle pour prévenir les cernes sous les yeux. Veillez à boire suffisamment pour éviter la rétention d’eau, qui peut accentuer les poches sous les yeux. En effet, l’hydratation favorise une peau plus souple et réduit l'accumulation de fluides au niveau du corps et du visage. Ainsi, il est recommandé de manger des aliments riches en eau (comme le concombre, la pastèque, le melon et les courgettes) et de boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour.

Sommeil et style de vie

Un sommeil réparateur de qualité est crucial pour réduire l’apparition des cernes et rides. Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit et surtout : adoptez une routine régulière. En effet, avoir des heures de sommeil fixes est encore plus important que la durée du sommeil en elle-même : il est préférable de dormir un peu moins quand les contraintes de la vie l’exigent, mais de se lever toujours à la même heure. Pour vous aider, et identifier votre heure de coucher idéale, vous pouvez utiliser notre calculateur de sommeil.

Maquillage correcteur

Pour un résultat immédiat, appliquez un correcteur anti-cerne qui camoufle les couleurs bleutées ou brunes sous les yeux. Choisissez un produit qui correspond à votre type de peau et qui contient des ingrédients hydratants comme l’acide hyaluronique pour ne pas dessécher la zone fragile des paupières. Votre regard sera instantanément illuminé et rajeuni.

Traitements esthétiques pour les cernes

Si aucune des solutions ci-dessous ne porte ses fruits et que vos cernes sous les yeux vous complexent, il existe également des traitements de médecine esthétique comme le laser ou les injections d'acide hyaluronique pour atténuer les cernes marqués. Ces options peuvent améliorer la fermeté de la paupière et réduire les poches. En cas de cernes bruns, un traitement au laser peut également être efficace pour réduire l'excès de mélanine.

Les différents types de cernes et les compléments adaptés

Il existe trois principaux types de cernes selon leur cause et leur apparence. Vous pouvez avoir des cernes appartenant à 2 types différents.

Solutions pour les cernes bleus violets ou vasculaires

> Privilégiez le collagène, la vitamine C, les oméga 3 et les massages circulaires

Les cernes bleus ou vasculaires résultent d'une mauvaise circulation sanguine qui rend les vaisseaux sanguins visibles à travers la peau fine du contour des yeux. Ces cernes violets touchent principalement les peaux claires et peuvent être accentués par la fatigue, le stress, la rétention d'eau, le manque de sommeil ou des facteurs génétiques.

Réduire les cernes pigmentaires (marron, jaunes)

> Protégez-vous du soleil et utilisez des soins à la vitamine K

Les cernes pigmentaires marron, jaunes sont causés par une accumulation de pigments de mélanine sous la peau. Fréquents chez les peaux mates, ils peuvent être d'origine génétique ou aggravés par l'exposition solaire qui fragilise la peau et augmente la production de mélanine dans cette zone.

Atténuer les cernes creux

> Optez pour l'acide hyaluronique, le collagène et les oméga 3

Les cernes creux créent une ombre sous l'œil sans couleur particulière. Ils résultent du vieillissement naturel qui provoque une fonte des graisses sous-cutanées.

Les cures évoquées dans notre article qui peuvent être bénéfiques aux cernes

Le collagène ou, à défaut la glycine, le fer éventuellement et avec la recommandation de votre médecin, et les oméga 3 sont les 3 compléments alimentaires qui ont comme effet de réduire les cernes.