Comment bien bronzer ?

Ce qu'il faut retenir :

Les antioxydants sont essentiels pour aider le corps à réparer les dégâts dus au soleil
Les UV activent la production de mélanine et de vitamine D tout en agressant la peau, en la déshydratant et en détruisant ses fibres de collagène
Bronzer vite est contreproductif. Pour bien bronzer, le type de peau, le temps d'exposition et la protection sont à prendre en compte

Si l'existence du danger lié à l'exposition excessive au soleil n'est plus un mystère pour personne, les mécanismes du bronzage et l'inégalité des peaux face à l'exposition solaire restent obscures. Certaines personnes bronzent très facilement alors que d'autres subissent coups de soleil et rougeurs sans obtenir de bronzage marqué et uniforme. Comment obtenir un beau bronzage selon votre type de peau ? Dans ce dossier, on vous parle des mécanismes du bronzage et de comment en jouer pour bronzer bien, vite et pour longtemps avec comme acteur principal : la mélanine.

À lire dans ce dossier :

Que faut-il faire pour bien bronzer ?

Quelle alimentation pour préparer sa peau au soleil ?

L'alimentation joue un rôle important sur la santé de la peau. Vous le savez, les antioxydants contribuent à protéger le derme et l'épiderme des dommages causés par les rayons UV.

Les antioxydants naturellement retrouvés dans les légumes comme le lycopène, la lutéine ou la zéaxanthine participent à cet effet protecteur contre les radicaux libres tout en stimulant la libération de mélanine par les mélanocytes.

Des oligoéléments comme le cuivre, sont également nécessaires aux processus liés au bronzage de la peau. La tyrosinase, une enzyme de pigmentation aboutissant à la synthèse de la mélanine nécessite la présence de la tyrosine et du cuivre en tant que cofacteur.

Indépendamment, le manganèse, le fer, le zinc et le sélénium contribuent à la protection cellulaire de la peau contre les radicaux libres.

Retrouvez notre article Aliments et bronzage pour en savoir plus sur le régime à adopter pour bien bronzer.

Bien bronzer signifie s'exposer au soleil en fonction de la sensibilité de votre peau

Chacun d'entre nous est doté d'une peau plus ou moins sensible au soleil. Certaines personnes bronzent très mal et subiront de nombreux coups de soleil avant d'être faiblement bronzées et peu protégées contre le rayonnement solaire. A l'opposé, certains types de peau bronzent rapidement, ont très peu de coups de soleil tout en gardant leur bronzage plus longtemps.

Si vous bronzez très mal, modérez votre temps d'exposition au soleil, surtout si le rayonnement du soleil est élevé. En plus, appliquez systématiquement une crème solaire tout en renouvelant régulièrement les applications.

Si vous bronzez facilement, appliquez quand même une crème, même si le niveau de protection est un peu plus faible que pour une peau très sensible au soleil. Si le soleil tape très fort, vous appliquez une crème solaire avec écran total afin de protéger votre peau comme n'importe quelle autre personne exposée aux rayons ultraviolets UVA et UVB.

Comment garder son bronzage le plus longtemps possible ?

En été, vous profitez naturellement de vos vacances pour profiter d'un bain de soleil et bien bronzer. Cela dit, rien n'est plus agréable que de garder son bronzage le plus longtemps possible. Si vous avez préparé votre peau plusieurs semaines à l'avance avec une alimentation adaptée, que vous hydratez correctement votre peau en appliquant une crème après-soleil et que vous savez modérer votre temps d'exposition, vous garderez votre bronzage d'été plusieurs semaines après la fin des vacances. L'essentiel sera toujours de prendre les protections qui s'imposent face aux dangers potentiels des rayons du soleil.

Comment votre peau peut-elle bronzer ?

Le bronzage est une réaction de protection de la peau qui fonce sa couleur afin de mieux résister aux rayons du soleil.

La mélanine brunit la peau progressivement tout en la rendant plus épaisse. Ainsi, elle devient plus résistante à l'agression des rayons ultraviolets UVA et UVB. La peau devient plus sombre sous l'effet de la mélanine, un pigment noir qui absorbe les rayons UV. Ce pigment est synthétisé par les mélanocytes, des cellules spécialisées de l'épiderme. La mélanine agit donc comme un filtre protecteur contre le rayonnement solaire afin de limiter le risque de brûlure.
L'exposition au soleil pendant une période de temps prolongée (au moins 10 à 15 minutes sous un indice UV assez élevé) va déclencher le processus de bronzage ainsi qu'une réaction tout aussi vitale pour l'organisme, celle de la synthèse de la vitamine D. Nous en reparlerons plus bas dans cet article.

Les rayons UVA et UVB entraînent le bronzage progressif de la peau

Pour bronzer, votre peau doit être stimulée par des rayons ultraviolets du soleil (ou de lampes de bronzage). De manière locale, les rayons ultraviolets UVB pénètrent l'épiderme, la première épaisseur de la peau, et stimulent les mélanocytes.

En hiver, la présence d'UVB est réduite mais en été, les deux types d'ultraviolet sont présents. Ces ultraviolets vont donc stimuler la peau en surface, sans pénétrer profondément dans les tissus du derme. S'ils provoquent facilement un coup de soleil ou des rougeurs, ils stimulent aussi la formation de la mélanine. Le bronzage apparait avec un effet retard, deux à trois jours après l'exposition au soleil.

Les rayons solaires UVA vont pénétrer le derme plus en profondeur, ce qui risque d'endommager les fibres de collagène et d'élastine qui constituent la structure de la peau. Plus insidieux, les ultraviolets UVA ne brûlent pas la peau et n'entraînent pas la synthèse de mélanine supplémentaire par les mélanocytes. En revanche, ils stimulent la mélanine déjà présente dans les tissus de la peau ce qui renforce le bronzage. Cependant, ce dernier sera moins durable et plus néfaste pour l'intégrité de l'épiderme. Les UVA ont donc tendance à endommager la peau de manière profonde, entraînant des risques de brûlure, de vieillissement prématuré de la peau et de cancer par le développement d'un mélanome.

Quels sont les dommages provoqués par les rayons solaires sur la peau ?

Les dommages provoqués par le soleil sur la peau peuvent être modérés si l'exposition n'est pas durable mais par contre, ils peuvent être graves si l'exposition journalière est prolongée. En termes de gravité, ces dommages vont des coups de soleil jusqu'à la brûlure de la peau en profondeur. Votre peau sera plus ou moins atteinte, selon votre temps d'exposition, votre type de peau et la présence d'une crème solaire.

Les coups de soleil à répétition finissent par entraîner un vieillissement prématuré de la peau en accentuant le relâchement de la peau, les rides du visage, les tâches brunes...

De nombreux dommages adviennent dans la peau et peuvent se voir en surface :

- dans l’épiderme : Les UV entraine une altération de la couche cornée. La peau perd plus d'eau ce qui entraine une déshydratation. La production de mélanine protège la peau mais en cas de surproduction, on voit l'apparition de taches sur la peau.

- dans le derme : l'exposition au soleil entraine de nombreux dégâts qui impactent la qualité de la peau. Les fibres de collagène, la protéine de soutien des tissus, se détériorent ce qui entraine une perte de la densité de la peau. La formation des redoutables et maintenant bien connus radicaux libres endommage les cellules.

Côté Nutra, comment pouvons-nous vous aider ?

Formules antioxydantes, collagène marin, acide hyaluronique ou notre complément alimentaire Le solaire qui fournit à votre corps de la mélanine directement pour préparer votre peau et vos cheveux à une exposition au soleil… autant de coups de pouce pour aider votre corps à se défendre contre les méfaits des UV et pour lutter contre l’installation des signes de l’âge.

Solaire

Bronzage Protection

S'exposer au soleil n'a pas que des vertus esthétiques. Sous l'effet de l'exposition solaire et de l'influence des ultraviolets, notre organisme métabolise de la vitamine D active (calcitriol) à partir de ses précurseurs endogènes comme le 7-déhydrocholestérol ou pro-vitamine D. Le fait que la vitamine D soit issue du cholestérol nous rappelle qu'il s'agit bien d'une hormone et qu'il ne faut jamais négliger son importance sur notre santé.

Si son influence sur la fixation du calcium et du phosphore dans l'organisme est bien connue, vous savez peut-être moins que la vitamine D est liée à d'autres fonctions comme la force musculaire et la longévité. Agissant sur la disponibilité de la phosphocréatine, un taux sanguin élevé de cholécalciférol est impliqué dans le maintien de la masse musculaire chez l'adulte. Cela s'explique facilement par son influence positive sur le métabolisme hormonal (testostérone, sérotonine...) et le système immunitaire.

Savoir bien bronzer présentera donc des avantages importants pour la santé et la longévité, la vitamine D étant largement impliquée sur ces aspects et bien d'autres. Pourtant, cela ne signifie pas que vous pouvez vous exposer trop longtemps au soleil sans protection (ou même avec une protection solaire à indice élevé) sous prétexte que vous synthétisez de la vitamine D. Une protection solaire doit systématiquement être appliquée si vous exposez votre corps au soleil de manière durable, c'est à dire avec un soleil dont l'indice UV est de 7 ou plus.

Faut-il appliquer une crème solaire pour bien bronzer ?

Une crème solaire n'empêche pas la peau de bronzer, contrairement à des croyances très répandues. Au contraire, elle vous permet plutôt d'obtenir un bronzage plus durable, même si le bronzage en question mettra plusieurs jours à apparaître. A l'opposé, un bronzage obtenu rapidement sans la protection d'une crème ou d'une huile solaire s'évanouira rapidement tout en causant bien plus de dégâts à votre peau.

Comme vous le savez, un indice indique le niveau de protection d'une crème solaire. De 2 à 6, le niveau de protection est faible, de 7 à 12 environ, l'effet protecteur contre les rayons UV sera modéré. Un indice de protection variant de 20 à 50, voire plus, sera considéré comme élevé. Selon son niveau de protection, une huile ou une crème solaire permettra à votre peau de résister au soleil pendant une période de temps plus ou moins longue, en fonction d'un indice UV plus ou moins élevé. Lorsque cet indice est fort (spf 7 ou 8, voire plus), un écran total (spf 50) vous sera grandement conseillé, quel que soit votre type de peau.

Mais même protégé par une crème efficace, cela ne signifie pas que vous pouvez rester exposé au soleil pendant plusieurs heures sans dommage potentiel pour votre peau. La meilleure des crèmes solaires ne vous protégera pas si vous restez exposé(e) pendant 4 à 6 heures sous un soleil de plomb.

La meilleure protection contre les dommages causés par le soleil est toujours de s'exposer de manière progressive, au fur et à mesure que le bronzage s'installe tout en modérant son temps d'exposition journalier.

De manière générale, ne suivez pas les recommandations d'ingrédients ou de produits folkloriques pour la protection solaire. Seules les crèmes solaires doivent être utilisées. Elles ont fait l'objet de contrôles et de tests dermatologiques complexes avant d'être mis sur le marché. En effet, la réglementation française et européenne impose des contrôles stricts et nombreux à toutes formes de produits cosmétiques. En général, ce type de produit, avec ou sans protection solaire, nécessite un délai de 2 ans avant de se retrouver sur les rayons.

Petites précisions et non des moindres : le hâle donnée par une crème auto bronzante ne protège absolument pas du soleil. De plus, n'appliquez pas de crème bronzante dépourvue d'écran solaire (type monoï), vous ne feriez que vous brûler la peau en bronzant (trop) vite et vous perdrez votre bronzage aussi rapidement qu'il est apparu.

Appliquer une crème solaire empêche t-il la synthèse de la vitamine D ?

Le débat est toujours ouvert. En effet, certaines études cliniques ont prouvé qu'appliquer une crème solaire entraîne l'absence de synthèse de vitamine D (1). D'autres études ont démontré qu'un écran solaire n'avait pas d'influence négative sur cette synthèse (2). Autrement dit, l'influence des ultraviolets sur la production du calcitriol n'était pas contrariée par une crème solaire. En outre, ces études ne présentaient pas de protocoles suffisamment homogènes (nombre de sujets sensiblement identique, crème utilisée, indice UV similaire, temps d'exposition, présence ou non de placebo et de groupe de contrôle...). Ces données disparates ne nous permettent pas de conclure de manière tranchée sur ce sujet.

Pourquoi la vitamine D est-elle aussi importante ?

La vitamine D est particulièrement importante pour le corps humain car elle active 10 à 15% de nos gènes, en régulant le système immunitaire, musculaire, hormonal, ainsi que la solidité des os et la longévité de l'organisme. Il n'est pas rare qu'une exposition au soleil en été pendant plus d'une heure génère 10 à 20000 UI de vitamine D, voire beaucoup plus encore. La recherche scientifique a mis en évidence des dizaines de métabolismes liés à la présence suffisante de vitamine D dans le corps humain. De toute évidence, bien bronzer est également synonyme d'une synthèse suffisante de vitamine D. En hiver, on vous recommandera une cure de vitamine D pour compenser le manque d'exposition au soleil.

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Sources :

1 - Holick M. F et al (1987), Hollis B. W. et al. (1990)

2 – Matsuoka L. Y. et al (1987), Thompson S. C. & al (1995), Rodriguez J. & al (1998)

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe