Comment booster ses défenses immunitaires ?

Écarter le rhume et autres infections bénignes est possible grâce à un système immunitaire performant. Mais comment s’assurer d’une immunité au beau fixe, d’un taux de globules blancs optimal ? Parmi les précieux alliés , l’alimentation bien-sûr, des astuces de tous les jours et évidemment les compléments alimentaires permettent de garantir une réponse immunitaire forte pour résister aux agressions extérieures et aux maux de l'hiver. Mode d’emploi.

Renforcer son immunité naturellement au quotidien

Les vitamines pour rebooster ses défenses immunitaires contre les infections

Parmi les nutriments recherchés dans l’assiette, les antioxydants sont particulièrement pertinents en matière d’immunité. Souvent colorés par leur teneur en caroténoïdes (jaune, orange), en polyphénols (rouge, violet, jaune), les fruits et les légumes en sont riches. Pour la tomate et la pastèque, il s’agit du lycopène, quand du côté de la betterave, des oignons rouges et des baies rouges, ce sont des vitamines A, B et C. Quant aux agrumes, autre solution naturelle, leur forte concentration en vitamine C permet de lutter contre les radicaux libres et stimuler le système immunitaire en renforçant l’activité des globules blancs. Pour la couleur verte, les épinards sont à privilégier pour la vitamine A, et les choux pour les vitamines C et B9.

Comment renforcer son système immunitaire naturellement  par l'alimentation ?

Certains minéraux et oligo-éléments sont reconnus pour leur action antioxydante comme le cuivre préconisé pour prévenir le rhume et la grippe, mais aussi le zinc, le sélénium et le manganèse.

Les consommations de thé vert et de cacao, tous deux riches en polyphénols, sont à recommander (avec modération) pour renforcer ses défenses naturelles et stimuler les globules blancs.

Les épices, surtout aux couleurs vives, comme le curcuma, le curry et la cannelle présentent des propriétés anti infectieuses attrayantes en matière d’immunité. A l’instar d’aromates tels que la sarriette, le romarin et le thym, aux actions antiseptiques et antivirales, ainsi que les produits de la ruche.

Pour booster son système immunitaire, consommer des fruits de mer (huitres, bulots, bigorneaux) riches en iode, en oméga-3 et en zinc présente un intérêt.

Les huiles (de noix, de sésame, de colza, de lin) et les oléagineux (noix du Brésil, amandes et noisettes) sont dans ce même objectif à privilégier ; ici sont recherchés les oméga-3, les minéraux et les vitamines E et B9.

Les produits fermentés comme la choucroute, le Kombucha, les pickles, etc., ont un pH abaissé favorable au développement de bonnes bactéries (les probiotiques) et de vitamines, nécessaires à une flore intestinale de qualité, en lien étroit avec le statut immunitaire. Combiner ces produits avec des fibres (les prébiotiques) optimise l’effet bénéfique recherché.

Quel est le meilleur booster d'immunité ? Les compléments alimentaires

Pour diverses raisons il n’est pas toujours évident de manger varié, de saison, et ainsi faire le plein d’antioxydants et de nutriments « booster » d’immunité à chaque repas. Heureusement, les cures de compléments alimentaires permettent de pallier ce phénomène en apportant la dose exacte et sous une forme assimilable par l’organisme.

Le laboratoire Nutri&Co a formulé une gamme de compléments dédiée à l’immunité des adultes et des enfants afin de couvrir l’ensemble des besoins indispensables pour garantir des défenses immunitaires naturelles solides. De précieux alliés pour prévenir le risque d'infections et garantir le bien-être, même en hiver !

• Pour faire le plein de vitamines et de minéraux : Le Multi, La Spiruline Française et Bio, Le Zinc Bisglycinate 

• Pour renforcer la flore intestinale en ferments lactiques aux effets bénéfiques : Les Probiotiques et Prébiotiques, Les Fibres Bio

• Pour agir spécifiquement sur le système immunitaire : La Lactoferrine, La L-Glutamine Biofermentée

• Pour les enfants : Le Pour Les Enfants

• Pour le confort respiratoire : Le Spray Propolis

Optimiser et comprendre son système immunitaire

Comment avoir un système immunitaire naturel fort ?

Les occasions sont nombreuses pour mettre à mal le système immunitaire. Aussi, quelques conseils sont à suivre pour maintenir de bonnes défenses immunitaires, acquises grâce à une alimentation et une micronutrition adaptées.

• Limiter les aliments transformés qui appauvrissent la flore intestinale ;

• Eviter le stress et le manque de sommeil pour favoriser la production de cytokines ;

• Pratiquer une activité sportive régulière afin d’augmenter la circulation sanguine et stimuler la sécrétion d’endorphines ;

• S’hydrater suffisamment pour la production des globules blancs ;

• Et rechercher le soleil (avec parcimonie) pour la synthèse de vitamine D.

Au coeur de l'immunité sont les globules blancs. De leur nombre et leur activité dépend la capacité de notre organisme à se défendre contre les agressions extérieures, particulièrement aux changements de saison, en hiver et à l'automne. 

Comment augmenter son taux de globules blancs naturellement ?

Afin d'assurer leur maintien en santé et s'assurer de bonnes défenses immunitaires, il est important d'avoir une alimentation variée et une activité physique régulière. Retrouvez nos conseils sur l'alimentation et les globules blancs. Encore appelés les leucocytes, les globules blancs représentent les cellules de l’immunité. Produites dans la moelle osseuse et présentes dans le sang, elles jouent un rôle clé dans la résistance et la défense de l’organisme face aux virus et aux bactéries responsables des infections. Les globules blancs repèrent les agents étrangers et pathogènes et permettent leur élimination par une réaction inflammatoire, notamment par la production de cytokines et d'anticorps.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.