Hydratation de la peau mature : un défi après 50 ans
Ce qu'il faut retenir :
- L’hydratation de la peau mature passe d’abord par l’alimentation, que ce soit via vos repas quotidiens ou grâce à des compléments alimentaires.
- Soins de jour et de nuit, protection solaires, mode de vie : jouez ensuite sur vos habitudes quotidiennes !
- Le vieillissement cutané est inévitable, mais vous avez naturellement les armes pour retarder au maximum l’apparition des rides et ridules.
La peau mature nécessite des soins particuliers, surtout en matière d’hydratation. Avec le temps, la peau subit des changements profonds qui affectent sa texture, sa souplesse et son éclat. Les signes visibles de l’âge sont souvent le reflet d'une peau déshydratée, car elle perd progressivement sa capacité à retenir l'eau. Heureusement, il est possible de préserver l'hydratation de la peau mature et d’améliorer son apparence grâce à des solutions et astuces naturelles !
Quelle alimentation pour l’hydratation de la peau mature ?
Une alimentation riche en nutriments hydratants
L'hydratation de la peau mature ne passe pas uniquement par l'application d’une crème hydratante ou de sérums. En effet, l'alimentation joue aussi un rôle crucial dans l'état de la peau. Voici quelques éléments clés à inclure dans une alimentation quotidienne pro hydratation des femmes de 50 ans et plus :
Acides gras essentiels
Les oméga-3 sont essentiels pour renforcer la barrière lipidique de la peau (1). Ils aident à retenir l’eau et à réduire les inflammations. Vous en trouverez dans des aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de chia et les noix.
Antioxydants
Les vitamines A, C et E sont présentes dans les fruits et légumes colorés comme les baies, les agrumes, les épinards ou encore les carottes. Elles protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent accélérer la perte d’hydratation de la peau mature et le vieillissement.
Hydratation interne
Boire suffisamment d’eau est fondamental, mais il est également important d'incorporer des aliments riches en eau comme les concombres, les pastèques et les courgettes.
Des compléments alimentaires pour soutenir l’hydratation de la peau mature
Les compléments alimentaires peuvent être une solution efficace pour améliorer l’hydratation de la peau mature de l’intérieur : ils apportent des nutriments que l’alimentation seule ne fournit pas toujours en quantité suffisante.
Misez sur des compléments qui contiennent :
Acide hyaluronique
Des études montrent que l'acide hyaluronique par voie orale peut améliorer significativement l'hydratation de la peau mature et réduire la profondeur des rides (2).
Collagène hydrolysé
Le collagène est une protéine clé dans la structure de la peau. Des études cliniques ont montré une augmentation de l'hydratation de la peau mature et une amélioration de la souplesse après la prise de collagène pendant plusieurs mois (3).
Vitamine C
En plus de son rôle dans la production de collagène, la vitamine C favorise la rétention d’eau dans la peau et aide à maintenir son éclat. Elle est souvent recommandée en complément pour son effet anti-âge et hydratant. Chez Nutri&Co, nous l'avons ajouté directement à notre Collagène en poudre pour toujours plus d'efficacité !
Oméga-3
Les oméga-3 sont essentiels pour maintenir la barrière lipidique de la peau, favorisant la rétention d’eau et réduisant l'inflammation.
Vitamine E
La vitamine E est un puissant antioxydant qui aide à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres. Elle joue un rôle clé dans le maintien de la souplesse cutanée et améliore la texture de la peau (4).
Comment agir sur la déshydratation de la peau mature ?
1. Choisir des produits hydratants adaptés à la peau mature
Les peaux matures ont besoin de soins riches en actifs hydratants et nourrissants pour lutter contre la déshydratation. Les crèmes et sérums enrichis en acide hyaluronique sont des alliés de choix. L'acide hyaluronique (naturellement présent dans la peau) a la capacité de retenir jusqu'à 1 000 fois son poids en eau, ce qui en fait un ingrédient clé pour repulper la peau et réduire les signes visibles de l'âge, comme les rides et les ridules.
Optez également pour des crèmes hydratantes riches en vitamines (notamment la vitamine E et la vitamine C) afin de protéger la peau contre les agressions extérieures, par exemple les rayons UV du soleil qui accélèrent le vieillissement cutané. De plus, des produits contenant du collagène ou stimulant sa production permettent de renforcer la fermeté et l'élasticité de la peau.
2. Intégrer des soins spécifiques pour le contour des yeux et du cou
Les zones délicates du contour des yeux et du cou sont souvent les premières à montrer des signes de l’âge et surtout de déshydratation. Utiliser des soins spécifiques pour ces zones est essentiel. Un sérum hydratant pour les yeux (riche en acide hyaluronique et en antioxydants) permet de lisser les ridules et d’atténuer les poches et cernes, tandis qu’une crème pour le cou aide à prévenir le relâchement cutané et l'apparition de taches dues au soleil.
3. Privilégier des soins de nuit
Pendant la nuit, la peau se régénère et est plus réceptive aux soins. Choisir une crème de nuit riche en actifs hydratants et régénérants permet de compenser la perte d’eau subie pendant la journée. Un masque appliqué une fois par semaine est également un excellent complément pour hydrater et nourrir intensément les peaux sèches et matures. Ce type de soin améliore l'hydratation de la peau mature, pour plus de douceur, de confort et de souplesse.
4. Protéger la peau du soleil
Les rayons du soleil sont l’une des principales causes du vieillissement prématuré de la peau. Utiliser une protection solaire quotidienne avec un indice SPF adapté est primordial pour préserver la jeunesse et l’éclat de la peau. En effet, les UV peuvent endommager les fibres de collagène et d'élastine, ce qui accentue ensuite les signes de vieillissement. Un soin solaire doit faire partie intégrante de toute routine beauté pour éviter les taches brunes et le relâchement cutané. Retrouvez plus d'information et conseil dans notre dossier Comment bien bronzer ?
Pour aller plus loin : comprendre et ralentir le vieillissement de la peau
Avec le temps, la diminution de l'activité des fibroblastes entraîne une baisse de production de collagène et d'élastine, ce qui conduit à un relâchement cutané et à l'apparition de rides (5).
Le vieillissement de la peau se manifeste par des signes comme la perte de fermeté, l'apparition de rides profondes, des taches pigmentaires et un teint moins éclatant. Que ce soit sur le corps ou le visage, le processus est surtout causé par des facteurs intrinsèques :
- la réduction de la vitesse de renouvellement cellulaire ;
- des changements dans la composition du derme ;
- la dégradation de molécules essentielles comme l'acide hyaluronique et le collagène ;
- la diminution de la masse graisseuse et musculaire qui assure un soutien structurel.
Cependant, des facteurs extrinsèques liés au style de vie (par exemple la mauvaise alimentation, le tabagisme, l'abus d'alcool, l'exposition excessive au soleil, le stress et le manque de sommeil) peuvent accélérer ce phénomène. Bien que le vieillissement de la peau soit inévitable et irréversible, il est possible de le ralentir en adoptant une routine d’hydratation de la peau mature adaptée, avec un mode de vie plus sain.
Sources :
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24128970/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30287361/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4745978/
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25428288/
(5) https://medlineplus.gov/ency/article/004014.htm#:~:text=Sebaceous%20glands%20produce%20less
%20oil,less%20oil%20beginning%20after%20menopause.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
